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1. 焦虑症是心理疾病吗？如何改善？

焦虑症是心理疾病吗？如何改善？

感谢邀请。

焦虑是人类常见的一种情绪，可以说，如果没有焦虑，那么人做事就会毫无顾忌，整个社会都会乱套了。从另一个角度来说，正因为有焦虑，才能迫使我们做事要有充分准备，迎接各种挑战，比如考试。

但是，焦虑有正常和病态之分。如果区分呢？

1.正常的焦虑有直接的原因，消除诱因可以减轻和消失；病态的焦虑不一定有直接诱因，甚至毫无诱因就会出现，消除可能的诱因并不会减轻或消失，会反复出现。

2.正常的焦虑在经过开导和时间推移，会慢慢好转和消除。而病态的焦虑会长期存在，一般在三个月以上。

3.正常的焦虑由于发生时间短，不会有明显的躯体症状；而病态焦虑由于时间长，往往出现躯体症状，比如心慌、气短、头痛、手脚发麻等等，影响正常的生活工作学习。

对于病态焦虑，一般要进行药物治疗，同时进行相应的心理治疗，疗程一般在一年以上。

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首先需要区分焦虑情绪、焦虑状态和焦虑症。焦虑情绪是人正常、基本的情绪，人在受到伤害、攻击、威胁；遇到危险；感到可能失去重要东西的时候都可能出现这种情绪，主观感受多是紧张、担心。也存在相应的生理和行为反应，比如心跳加快、血压升高、多汗、口干、呼吸加快等，行为上可能会表现为逃避或者攻击，等等。正常的焦虑情绪持续一段时间，通过人的自我调整会缓解或消失。如果焦虑情绪持续时间过长，或焦虑的程度与客观***不符，显得“小题大做”，就成为病理性的焦虑状态，如果符合焦虑症的诊断标准，就会被诊断为焦虑症。

所以，焦虑症是心理疾病。但焦虑不轻易定性为心理疾病。

如果存在焦虑情绪或者焦虑状态，可以通过跟家人朋友沟通交流、多运动、多户外活动、多做放松练习等方式自我调节；也可以静下心来想想焦虑的内容是什么，遇到了怎么样的问题，有什么解决办法，通常焦虑是因为感到对未来的人事物不可控，比如考试焦虑、工作汇报焦虑、相亲焦虑等等，一旦我们找到解决的办法，控制感增加了，自信心上来了，焦虑就会降低甚至消失。

如果存在焦虑症，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑症是心理疾病，心病需要心医。专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致焦虑的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。

需要特别强调的一点，如果自我调节焦虑情绪、焦虑状态不奏效或者实施困难，建议尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。

谢谢邀请，我是国家二级心理咨询师但老师，汉惠心理工作室负责人。

焦虑不是心理疾病，焦虑症是心理疾病。

焦虑是每一个人都有的一种情绪。这个焦虑基本上是基于现实，对未来未知的一种担心。比如考试前，我们会有考试焦虑。在做一个演讲之前，我们会有一些焦虑。在有压力的时候，我们也会焦虑。适度的焦虑对我们是有利的，它可以让我们集中注意力，焦虑中还有的另外一个部分就是行动力。所以焦虑的人往往是比较有行动力的人。焦虑中还有一个部分是担心。正常焦虑中，这个担心的分量是我们可以承受的。

焦虑症中的焦虑是漂浮性的焦虑。没有具体内容的交流。所以焦虑症患者他时刻处在焦躁不安中，他自己也不知道在担心什么。就是莫名的漂浮的焦虑。这种焦虑已经影响到他正常的工作生活和学习了。比如坐卧不安，来回走动，严重失眠，有时候会有濒死感，窒息感，没法工作学习。所以焦虑症是心理疾病。它是需要经过严格的诊断才能确诊的。所以请伙伴们不要给自己贴标签。

以上是我的个人观点，以及我在咨询工作中的观察。大家可以和我的观点不同。我尊重每一位和我观点不同的人。我也尊重每一位和我观点不同的人的每一个观点。

可以重新定义一下这个问题：

1、焦虑从哪里来？

2、焦虑有什么用？

3、怎样管理或者降低焦虑？

第一个问题：焦虑怎么来的？

让我们从一个日常场景出发，看看焦虑怎么产生的。

***设你正在客厅里，跟客人喝茶聊天，就是一些家长里短，天气也很好，一切都很和谐舒适。

突然，你5岁的孩子从房间冲到客厅，一定要你陪他玩，你轻言细语地拒绝了他，并出了一个主意给他让他自己玩。结果孩子放声大哭，这时候你整个人都不好了（焦虑）。开始恐吓孩子，这当然只会让他哭地更加大声，并且开始满地打滚。

送走了客人，你回想起来，发现孩子反复多次出现这种情况，你感觉他脾气暴烈，并开始担心起他的将来（焦虑）。

这个场景，暗含了焦虑这种情绪的三个关键字。

①失控。当我们感觉到安全的时候不会焦虑，安全意味着，周围的一切都在我的掌控之中。一旦出现某个无法掌控的因素（比如哭闹的小孩），焦虑感就会升起。

②未来。从低一点可以推断，焦虑是指向未来的一种情绪，因为最难以掌控的莫过于“未知”，未来会发生什么，我们无法准确预测，因此必然产生焦虑。因此也可以说，焦虑的根就是对未知的[_a***_]。

③能力。能力决定焦虑的程度，***如孩子哭闹的时候我们有一套应对之法，我们不会焦虑。如果对于明天的考试，我们有自信能够考出好成绩，也就不会过于焦虑。

所以，焦虑是必然存在的，当然不是一种病，只有当焦虑的程度让你无***常生活的时候，我们才可以大概将其划为“焦虑症”。但仍然不提倡使用“疾病”这种概念，它只是一种心理问题。

第二个问题：焦虑有什么用？

试想你正在丛林中***摘浆果，这时一只狮子跳了出来，站在你的面前。

你不是一个焦虑的人，你云淡风轻微微一笑：“好大的狗”。于是很快，你就成了“大狗”的盘中餐。

焦虑会让人很不舒服，这是我们不愿意焦虑的原因。但实际上，正是这种“不舒服”的感觉推动我们去做一些事情，以便能够摆脱它。

这就是焦虑的用途：做事的动力之一。

当你明白焦虑跟你的能力相关时，你就会不断提升能力，去降低自己的焦虑感。能力高的人做要求低的事情，会感到无聊；能力低的人做要求高的事情，才会有焦虑。焦虑说明你的能力不足以匹配当前的事情，因此会促进你不断提升。

但当它过于强烈，就是另外一回事了。

这也是第三个问题：如何管理或者降低焦虑？

有两种管理方案：一种是短期的、当下的；一种是长期的、可持续的。

短期方案：通过对自我神经系统的调节增加对焦虑的耐受。

运动：运动是一种极佳的方法，通过身体的锤炼，不仅强健体魄，更能增强意志力。

正念：此方法已经被引述太多，在发达国家的大公司基本上是标配了。

脱敏：一种心理治疗方法，通过分等级靠近焦虑之物，慢慢降低对此物的焦虑。

长期方案：通过重拾控制力降低焦虑的感受。

清晰化：让事情变得具体，因为焦虑的对象有时候很模糊。这时可以将它具体化为一个目标，然后将目标进行拆解，步步为营去实现它。

时间管理：如果焦虑是因为事情太多，则需要一点时间管理的能力，把事情条理化，一口一口吃掉。

提升能力和自信：这是终极解决方案，一个自信的人是很少焦虑的，因为他始终相信，自己有能力应对将发生的事情。

焦虑不全是坏事，也不全是好事，只是生活里的平常事。相信我们都能够以焦虑为翅膀，飞向更高的地方。