冬季预防疾病知识,冬季预防疾病知识宣传

1. 冬季气温相对较低，病毒肆虐，活动减少，如何做好预防疾病？
2. 冬天该如何预防心脑血管疾病？
3. 冬季心脑血管疾病怎么预防？

冬季气温相对较低，病毒肆虐，活动减少，如何做好预防疾病？

冬季主要易发的疾病就是心脑血管疾病和感冒等流行性疾病，可以从以下几个方面注意。

心脑血管疾病：寒冷的天气会导致血管收缩、血粘度增高，极易诱发心脑血管疾病。一要穿秋裤，防寒保暖。冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，因此要随时添加衣物，注意保暖。二要撸撸铁，体育锻炼。坚持体育锻炼，可以提高身体对寒冷的适应能力，但是，运动要循序渐进。三要防未知，定期体检。体检可及早发现心脑血管疾病并进行及时干预，避免疾病恶化。四要调情绪，保持乐观。嫉妒的愤怒、紧张、兴奋，都可能导致血压急剧升高，诱发脑中风或心肌梗死，因此要保持一个乐观心态，不大悲、不狂喜、不暴怒、不惊恐。五要少油盐，清淡饮食。高盐、高油的饮食会导致血压升高，高糖则会加重身体负担，因此要保持低油、低盐、低糖的饮食原则。

感冒：一要保持空气新鲜，浑浊的空气会让细菌大量滋生。预防感冒要保持室内空气新鲜并增加湿度，以免细菌滋生。二要保持温度适宜，冬季寒冷的天气也容易使人受凉感冒。因此，保证室内温度适宜，并及时增减衣物也是预防冬季感冒的重要措施。三要注意个人卫生，人体本身也携带了大量细菌，容易受感冒***侵袭。因此注意个人卫生，做好自我防护能有效预防冬季感冒。四要定期杀菌消毒，常对室内进行杀菌消毒也能减少感冒***，起到预防感冒的作用。我们可以用消毒剂擦拭，或用食醋熏蒸来杀菌。

冬天该如何预防心脑血管疾病？

冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管疾病患者身体受冷空气***，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血液流通受阻，使血液粘稠，从而易诱发心脑血管疾病的发作和复发。

冬季预防心脑血管疾病的主要措施有：

1、每天摄入的能量必须与消耗的能量保持平衡，把体重控制在标准体重范围内。如果超重或肥胖，不仅要适当减少热量摄入，还应该增加体力活动，加强能量消耗。

2、少吃或不吃含脂肪高的食物，如肥肉、猪皮、鱼子、蟹黄、全脂奶油、腊肠、巧克力、甜点心、水果糖及油炸食品、烧烤食物等。

3、主食注意粗细搭配，主食中约三分之一到二分之一为粗杂粮，如用梗米、玉米、黑米、薏米、燕麦、绿豆、红小豆、红薯等来替代精米、精面。

4、多吃新鲜蔬菜及水果。每天吃500克左右的蔬菜，体积相当于5个网球大小，其中一半为深色蔬菜，每天蔬菜种类5种以上。经常吃海带、芹菜、黑木耳、香菇、大蒜等。

5、常吃适量的鱼类。多数鱼类含有不饱和脂肪酸，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能，对预防心脑血管疾病具有一定效果，如牡蛎、鲜贝、虾皮、海虾等。

6、饮食清淡，每日食盐不超过6克，食用油不超过25克。尽量不饮酒。

7、心脑血管疾病患者冬季不宜晨练。因为睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷***而发病。

8、保持心态平衡。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

控制体重，避免肥胖，体重超重。

饮食结构中，避免高盐，高脂，高糖饮食，避免低钙，低钾，低维生素和低纤维素的饮食。还有一方面，控制吸烟和喝酒。吸烟和不吸烟的发病率是不一样的，男性吸烟的发病率比不吸烟的高2.6倍，女性高1.45倍。

不主张喝咖啡。因为喝咖啡能使心率加快，甚至有些激素也会分泌增加，对血管也有收缩作用。

活动的时间应尽量避开高峰时间，尤其是早晨。早晨活动一个是血压高，另外好多病容易早晨发生，比如说脑出血，比如说心肌梗死，都是容易交感神经兴奋性高的时候，早晨发生。所以说在活动的时候，尽量避开这个时间段，合理运动。

冬季心脑血管疾病怎么预防？

保暖，尤其是在脖子和胸部周围。避免在寒冷多风的天气外出造成不稳定的心绞痛;定期验血，及时调整降血脂药物、抗血小板药物、抗[_a***_]药物的用量，避免血栓形成和严重血管收缩，造成暂时性严重狭窄和梗阻;染色可防止心脏负荷过重，诱发心力衰竭或心肌梗死。