上班族预防疾病知识,上班族预防疾病知识培训内容

1. 上班族如何应对亚健康？
2. 上班族工作压力大，如何防癌？
3. 上班族如何避免中年健康危机？

上班族如何应对亚健康？

谢题主之邀。亚健康问题是一个普遍存在的大事，可能绝大部分的人都存在，只是程度差异。限于条件以及重视等因素影响，亚健康是一个亟待解决的事。上班族很规律，迟到早退均难,工作压力大，家务事繁忙、琐碎，还有的人***、充电等等,都会导致亚健康的症状加重。若想彻底改变这一现象,难度可想而知。最根本的一点,我以为必须从主观愿望或意志上高度重视起来,加强此类宣传，***到明白且摆正身体健康与事业之间的关系,并且抓紧制定改变亚健康状态的***或措施,起码要做起来、为自己。

现在越来越多的上班族健康亮起了红灯，身体出现了很多不适症状，但是又没有达到疾病的状态；有些人可能就直接到疾病状态了，前几天看了一遍文章，说一位年近29岁的男孩突发心肌梗死去世，其实在临床上这种事情经常会发生，这篇文章非常受感触，说：当生命的红灯亮起，当健康的身影隐遁，当一切身外之物如潮水般后退，当病魔叫嚣着将一个人摁在死亡线上，那一刻，如果意识清醒重新选择，我们的灵魂是否能给觅得珍贵的初心？它是房子、车子、票子？是事业、前途、梦想？是名利、声望、赞誉？还是健康，家人，亲情？大家自己思考吧。

对于上班族人群健康状况来说，有几个特点：

1、健康观念不足，很多人觉得自己还年轻，身体应该非常好，不需要保养；

2、生活习惯不规律，社会、家庭的压力比较大，有些工作需要加班或者应酬，没有时间运动、熬夜、久坐等不健康的习惯；

3、饮食机构不合理，摄入的营养物质缺乏，再加上现在食物的种植方式和加工方式不合理，造成食物的营养丢失；

对于亚健康的白领来说：应该制定健康***，吃好每日三餐，留出时间健身，除了给你的爱车保养外，拿出一部分钱给身体做一个保养，对于如何吃的有营养，你应该咨询专业的营养师，对于身体机能是否正常，你需要定期做好体检；最后保持良好的心态，提高自己的社会适应能力。

上班族改善亚健康要从身体和心理两方面调理。首先饮食起居要有规律，要顺应自然，不可熬夜，不可暴饮暴食，亦不可过度节食，不吸烟，少饮酒，多做一些健身活动，如游泳、瑜伽、爬山等。还可休息时做一些中医保健，如拔罐、刮痧、艾灸、***等。培养良好的心理素质，要爱岗敬业，保持积极乐观向上的心态，正确处理上下级之间的关系。提高解决问题和化解矛盾的能力，学会倾诉以释放压力。要爱好广泛和结交朋友，以免心情抑郁。休息时可以旅游，聚会，唱歌，跳舞等，保持心情愉悦，自然身体就好。

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上班族改善亚健康的主要措施有：

1、不要长时间久坐。很多上班族都是办公一族，常常在电脑前一坐就是七八个小时，因为忙于工作，很少起身。久坐少动会使血液循环减慢，身体消耗能量减少，增加糖尿病、高血压、脂肪肝等各种慢性病的发病风险。所以上班族每坐1-2个小时，要起身活动一下。有条件的情况下，办公室放一对哑铃，工作间隙可以练习一下。还可以做一做扩胸运动、活动腕关节、扭扭腰等，做一做工间操，可以促进血液循环和新陈代谢，使工作时精力充沛。

2、增加每天的活动量。上下班路上，多走路和骑车，路程远的情况下，提前几站地下车，快步走到目的地。每次走10-15分钟，每周走2-3次，一天累计运动时间就超过30分钟了。还可以选择自己感兴趣的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、跳舞等，每天运动30分钟，每周运动5天。

3、少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、熏烤类食物等。每天饮食多样化，多吃蔬菜及水果，主食注意粗细搭配，经常吃小米、燕麦、糙米等粗杂粮。多喝水，每天饮水6-8杯（约1500-1700毫升）。一日三餐，定时定量，不暴饮暴食。

4、戒烟，限制饮酒，少喝果汁、可乐等甜饮料。

5、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，晚上11点前入睡。工作、学习可以在早晨起来进行，尽量不熬夜。

6、多学习，多阅读，开拓视野，凡是不斤斤计较，锻炼自己解决问题的能力，能以积极乐观的态度面对生活。

一、保持乐观的心情。不要因对自己期望过高而紧张焦虑，降低自己的目标要求，保持较良好的心态。

二、尽量抽时间运动。不必严格要求必须每天要运动多长时间，在心情较放松的情况下，时间充足的话尽量运动20分钟以上。

三、不要熬夜，坚持吃早餐。

上班族工作压力大，如何防癌？

上班族工作压力大，这个是现在的一个现状，有句话叫，我们无法改变现状，那么我们就改变自己，其实工作压力大，是每个人面对的结果，但是心态很重要，可以开心面对，也可以焦虑面对，前者会让你更健康，后者会拉近你与[_a***_]的距离。情绪对身体的破坏可以说是毁灭性的。所以我们不能改变压力大这个问题，要想防癌，我们首先要改变面对压力的时候我们的情绪如何。

情绪是可以不用花钱，也不用花时间，一瞬间就能改变的事情，但是它却可以让我们与癌症拉开距离。举个最简单的例子，很多人都可能有过一紧张就会出现腹痛的症状，严重的还会出现胃痉挛，但实际上并没有任何病理上的变化，只是单纯的因为紧张导致，而经常处于焦虑的人，会引发胃炎，胃溃疡甚至是胃癌，并且这些疾病根本不需要什么疾病的诱发因素，只是单纯的情绪就可以导致，所以防癌的第一步，请开开心心～

另外要注意的是肠道的健康，职场不仅工作压力大，作息也不是很正常，久坐已经成为一种普遍现象，而便秘也成为了一种普遍现象，但便秘是肠癌的一个诱发因素，预防肠癌，首先就要避免久坐，促进肠道的健康，饮食上粗细搭配，荤素搭配，每天饮水1700ml左右，夏季还要增加饮水量，饮食每天蔬菜吃到500g，蔬果吃到半斤，但不宜多会影响体重，每坐40分钟起身活动5分钟，这样可以最大限度的预防肠癌。

其实职场癌症的的风险是远远比不上心脑血管疾病的发生的，要知道这些疾病也是会要命的，所以，这些也是职场人群绝对不能忽视的问题，更要养成一个良好的饮食和生活习惯，比如上面提到的饮食建议，以及戒烟限酒，避免熬夜，控制体重等等。

上班族如何避免中年健康危机？

很多上班族由于工作压力大、生活方式不健康，过早成为了“三高”人群，要想身体健康，尽早预防疾病，就要做到少吃一点、多动一点、开心一点。

1、随着人们生活水平的提高，好吃的东西越来越多了。很多上班族经常吃一些高热量的食物，如烤肉、炸鸡翅、薯片、薯条、奶油蛋糕、甜饮料、巧克力等。工作期间，经常点外卖吃，这些外卖餐往往肉类、油、盐、糖的含量高，导致热量摄入增加。由于经常出去应酬，大鱼大肉吃得多，经常饮酒，容易引起高血糖、高血压、高血脂，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的发病率越来越年轻化。因此，上班族要适当少吃一点，少吃高热量的食物，如果饭菜比较油腻，在清水里涮一涮再吃，可以减少油脂的摄入。少点外卖吃，尤其是洋快餐和比较油腻的食物，可以点一些蔬菜较多、脂肪含量较少的套餐吃。少吃薯片、薯条、坚果、蛋糕、饮料等零食。多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃蔬菜500克以上。

2、多动一点。很多上班族，长期伏案工作，久坐少动，下班回到家，不是看电视就是玩电脑，缺乏体力活动。应每天运动30分钟，如快步走、骑自行车、跳舞、慢跑等。如果工作忙，可以多利用上下班路上进行锻炼，提前一两站地下车，快步走上班或回家。周末可以和朋友打打球、跳跳舞等。保证每天至少运动5天，不要集中在周末只花一天时间锻炼。

3、上班族由于工作压力大，精神经常处于紧张、焦虑状态，长期下去对健康不利。要及时调整心态，通过运动、听音乐、阅读、与人聊天等方式来调节心情，适当减减压。

1加强体育锻炼，再没时间也要有一定的运动时间

2管住自己:控制高盐，高糖，高脂食品的摄入量

3身体若有些小毛病，就服用一定的中药，平时当茶喝，每年进行体检

4保证良好的心态，遇事多宽慰自己