青少年保健健康常识？
青少年处于心理上的"断奶期"，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象.具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能明辨是非。他们虽然仍需依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己。却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。
2.饮食调摄
青少年生长发育迅速，代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对先天不足体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，以补其先天不足。
青少年不应精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到"起居有时，不安作劳"。既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的***休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛，提高学习、工作效率，有利于身心健康。
要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康，如吸烟可使青年注意力涣散、记忆力减退、思辨不灵、学习效率降低。
持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。上述有些体育项目关系着几项素质的发展。如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。
青少年怎么补充维生素？
1 可以通过多食用富含维生素的食物来补充维生素。
2 比如蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物都含有不同种类的维生素，多食用这些食物有助于补充维生素。
3 另外，可以考虑在医生或专业营养师的建议下，选择适当的维生素补充剂来增加维生素的摄入量。
但需要注意不要过量使用维生素补充剂，以防引起不必要的健康问题。
可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素。
因为维生素是人体必需的营养物质，它能维持人体正常的生理功能，而青少年正处于生长发育期，
所需的营养物质也更多。
多吃新鲜蔬菜和水果，可以摄取丰富的维生素，
如维生素C和维生素E等，还能帮助增强免疫力，预防疾病。
此外，合理搭配其他食物，如牛奶、鸡蛋等也有助于补充维生素。
对于一些有特殊情况的青少年，如缺乏某些维生素或无法通过饮食来摄取到足够的维生素，可以考虑通过口服维生素片或其他途径来进行补充。
一般来说我们可以通过食物来摄取维生素，多吃动物肝可增加维生素A和B_2的摄入,多吃新鲜蔬菜可提高胡萝卜素、维生素B_2和C的摄入量,多在户外活动晒太阳可促使身体制造维生素D,对骨骼发育极有好处,多吃粗粮可增加维生素B_1的摄入量。许多维生素能促进其他营养成分的吸收和利用。
回答如下：青少年可以通过以下方式补充维生素：
1. 多吃新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素和矿物质，是保持身体健康的重要来源。
2. 多吃富含维生素的食物：如牛奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆类等。
3. 补充维生素片：如果饮食中缺乏某种维生素，可以在医生的建议下服用维生素片。
4. 避免过量食用维生素：过量摄入维生素也会对身体造成不良影响，因此要注意饮食平衡。
5. 遵循健康饮食习惯：保持健康的饮食习惯，如少食高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和全谷类食物。
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