心烦气躁、疲惫、做事不在状态时，该如何调节？
题主说的都是一些外在的情绪表象而已，当情绪产生时，直接去调节情绪是没有任何效果的。比如，情绪很差的时候告诉自己我不要情绪差，我要情绪好起来，然后过了一会，感觉怎么情绪还这么差。然后自己不断的纠结在情绪的漩涡里，最后被情绪所控制，不能自拔。
那么，如何可以成为情绪的主人，摆脱情绪的控制呢？其实就是著名的ABC法则，也叫事实、观点、情绪法则。ABC法则的主旨是：人的情绪不是平白无故产生的，而是通过事实，观点，情绪的路径产生的。首先，有一个事实也就是诱发事件，在这个诱发***的作用下，我们会对这个诱发***有自己的解读，这个解读可以是积极的，也可以是消极的。这其实就是我们对某件事情的想法，积极的想***产生乐观的情绪，消极的想***产生悲观的情绪。想法其实就是产生情绪的关键所在。很多人都觉得是环境让我情绪不好的，比如阴天下雨，就是因为下雨了我的心情才不好，天气太糟糕了影响心情。这是我们经常听到的回答，但是真的是这样的吗？想想看，对于下雨这个事实，已经是客观发生的无法更改。有些人觉得，下雨太讨厌了，而且为什么我这么倒霉，出了门就下雨。那么对下雨这个事实，消极的解读～倒霉，就会产生糟糕的情绪，甚至波及到周围的人。反之，有些人把下雨看成是很有情调的事情，蒙蒙细雨让人沉醉其中，自然在这样的想法下，情绪就会非常舒畅。所以，可以看到，积极的想法让人精神振奋，对于同一个事实，在积极的想法加持下，会产生快乐的情绪；相反，对这件事情用消极的想法对待，就会产生悲观的情绪。正所谓一念天堂，一念地狱。我们对待同一件事情，也就是客观事实，想法和解读不同，情绪就是不同的。情绪只是想法在客观事实基础上的产物而已，发生的事情不能决定你的情绪，只有你的想法才是产生情绪的直接原因，所以掌控调整自己的想法，你就掌握了调节情绪的核心。重要的事情说三遍，想法，想法，想法。一定要去主动的调整想法。
所以，题主的问题，怎么去调节自我的情绪？其实就是ABC法则。找到那个让你有不好情绪的事实，然后根据这个已经发生的事实，你的想法究竟是什么？找到这个想法之后，你要问自己，这个想法符合实际吗？真的是这样的吗？这个事情有没有其他的角度？我是不是陷入了自我认知的局限？经过与自己的辩论后，慢慢的你就会发现自己想法的错误和不切实际。接下来，就是去修正错误的想法，把不好的想法修正为积极的，有助于解决问题的想法上来。一旦你找到了这样的积极想法，那么你就找到了打开积极情绪大门的钥匙，好的心情和情绪就离你很近了。
如果是心理压力过大，那我觉得你急需放松，因为不知道你的具体情况和程度，给你推荐几个放松的小方法
肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
找一段安静舒缓的音乐（可以是大自然的声音，）保证一个不被人打扰的空间和时间（可以是睡前）打开音乐，闭上眼睛，随着音乐做三次深呼吸，然后在心里想象你很放松的画面，在心里告诉自己你正在放松。安抚自己的情绪。（这个如果有条件可以找专业的心理咨询师做）
我们要明白的是先解决情绪再做事，如果有一个好心情，做事是会事半功倍的。
1。转移注意力，把自己的注意力转向美好的，有趣的是事情上去。或者你喜欢的事情和人。
2。立刻离开当下的环境，去户外走一走，看一看远方。
3。内心自省，深呼吸反思自己的过错。到底哪里需要改进。
***期过后感觉身心疲惫，不想去上班了，这是为什么呢？
***日打乱了正常工作时期的生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。
在长***过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的***
连日连夜的上网，看电视电脑，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节***日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统
解决办法:
1、给自己适应和调节的时间
***期和非***期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“***、松弛、非理性”的舒适状态，***期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。
2、***期回来要吃素
不少人表示***期里太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节***期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3、前三天不宜安排高强度工作
一上班就投入到紧张的工作***中，这会增加焦虑感，加剧***期综合症的症状。上班前三天，尽量安排一些***性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
春节***期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收***后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、罗列处理要事
回来上班后，要将***日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
6、调节缓解焦虑
找些让自己开心的事情做，才是真正的解压神器。
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