心理疾病疫情-心理疾病疫情防控知识

1. 谈谈疫情防控期间你对自己心理健康状况的觉察？

谈谈疫情防控期间你对自己心理健康状况的觉察？

《保持觉察 活在当下》

1.疫情是灾难、是危机，当我们这样我定位事，允许我们的情绪涌现：恐惧、莫名烦躁、焦虑、担忧、愤怒等，适度反应是调动我们身体来应急外在突如其来的变化，***取有效措施保护自己和家人；

2.疫情下我们可以尝试去做：

对情绪、行为、身体保持觉察，像旁观者一样观察自己，看看内在是否有什么卡住了？

身体是否过度消耗？

情绪是什么？给它取名

它在身体哪个部分驻留？

与情绪对话，看看情绪背后是什么需求未被满足？

用腹式呼吸让身体放松下来，允许自己情绪涌现，如大海边的波浪来去如是；

转移注意力：做自己感兴趣的事，听音乐、瑜伽、运动、画画、做美食、收拾房间、做手工、学习新的技能、主动和家人朋友沟通等

去帮助需要帮助的人：当我们全心投入一些有意义的活动中，忘却自己的烦恼，给别人带去帮助时自己能力也得到了提升，更多的是我们被别人需要的快乐更持久。

如果情绪持续时间长，超过了承受能力，和现实情境不匹配，身体有过多的消耗，影响正常生活，如惊恐不安，过度回避，睡眠质量差，饮食不正常或暴饮暴食或吃不下消瘦，血压升高心跳加快等，这就需要找专业帮助，这是关爱自己的勇敢行为！

突然爆发的疫情，给每个人的心理都带来很强的冲击，疫情之下，有人虽然宅在家里，却及时体察内心，趁此机会，修炼自己的内心，自我疗愈，抚平创伤。这类人有很强的自省能力。

这场突如其来的疫情的爆发，严重的打乱了我们的生活，包括旅游***，工作***和基本的日常生活，但是这期间也充分展现了我们民族的团结，我们的祖国对这场突如其来的灾难的应对和把控能力，为中国点赞！！从个人角度，疫情开始前期，正处于产***期间，家人也没有出差接触过多的人，身体健康状况还是没有什么担忧，因为小孩子的原因，基本也是没有多少机会出去溜达，所以，心理上还是比较适应居家，减少外出，尽量不给社会添麻烦；到产***快结束的时候，就有一段时间陷入了比较焦虑的状态，一方面孩子小，不能找保姆带；另一方面面临即将结束的***期，走上工作岗位，该怎么抉择，这段时间就比较焦躁，感觉到没有安全感那种，但是经过了一段时间的心理抗争，让自己放松下来，找到自己的目标要解决的问题，那就是以小孩为主，也就意味着工作要暂时放一放了，慢慢让自己适应、接受，对于一个工作了十几年的人来说还是比较痛苦的过程，好在现在都好起来了，自己的状态也调整不错，准备进入下一个人生阶段！为自己加油！

疫情期间，返回工作地，由于是跨省，所以被迫居家隔离14天，期间由于身体偶有不适，但不是感染***病毒，心理波动很大，经常怀疑自己中招，网上查找***的症状，自己往里面套。

出现明显多疑、敏感现象，经常对于某个症状的感觉十分强烈，例如，总感觉自己身体发热，有一种紧张的感觉，从而引起身体感觉很热。而实际测量，体温正常。感觉好像胸闷，然后觉得好像呼吸困难，而事实并没有呼吸困难的情况。这种情况下，就是常说的心理作怪。

疫情期间，居家隔离，时间长，加上疫情的严峻情况的影响，容易出现心理问题。所以要利用科学的方法，正常疏导和防控。例如：

一、保持良好的作息和生活习惯，良好的睡眠和饮食，是隔离期间的基础保障，能够有效维持身心的健康，减少烦躁的心理出现；

二、适当进行户内的运动，隔离期间，由于空间影响，人容易长期躺在床上，缺乏相应的运动，导致睡眠过度，从而引起精神状态紊乱，建议学习一些室内简单的运动教程，适当舒展和运动身体。

三、适当***，分散注意力；

四、和朋友聊天，排忧解难。

疫情防控期间对自己心理健康的觉察，我是这样做的：

1.保持积极乐观的情绪。

疫情突如其来，我们防不胜防，宅家这么长的日子，还是第一次，既然我们无法选择，就应该积极面对，积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。这种积极的心态、开阔的心胸有利于树立正确的人生观，指导人生正确的方向。

2.保持对自己的觉知。

要随时觉察自己的情绪状态。问一问自己的状态怎样？有什么感觉？情绪如何？理解自己非常态的情绪原因。

对自身心理状态的觉察，其核心是：找到自己在哪里？怎么做的？进而让自己体验到自主性和掌控感。有权力筛选应对生活的方式，并做出决定，然后执行。

3.理解自己非常态的情绪原因。让情绪归位，找到情绪背后的缘由。是因为当前事件？还是以往经历？还是旧有情感体验？

当你觉知自己的状态后，情绪依然失控，或者情绪归位困难，可寻求专业的帮助，借助外力推动觉察，及时做出调整。

4.在学习中找到乐趣。

这次疫情期间，我参加了[_a***_]幸福公益和清华大学心理援助培训活动，学习了心理学知识和技能。学习中，领略了心理学大咖们的风***，学习了他们身上敬业博学的学习品质，受益匪浅。充实的学习，使我站在更高处觉察自己，明确了自己从哪里来，要到哪里去，为自己的人生奠基。@北京幸福公益基金会