腰部肌骨常见疾病-腰部肌骨常见疾病有哪些

1. 全身酸痛怎么办？

全身酸痛怎么办？

造成全身肌肉酸痛的原因有很多，题主在这里并没有说明是哪种情况下的全身酸痛，我们在此***定为“运动过后的全身肌肉酸痛”。

肌肉酸痛也可以分为两种——

1、急性肌肉酸痛

是指剧烈运动后的肌肉酸痛感。疼痛通常在收缩肌肉的一分钟内出现，2-3分钟后消失或放松后几小时内消失。

2、延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指在不习惯或剧烈运动后几小时内出现的肌肉疼痛或僵硬感。通常在运动后24-72小时，疼痛感最强。

对于延迟性肌肉酸痛产生的原因有许多***说，目前主流认可的观点是，这是运动造成肌肉纤维的小范围损伤（微创伤）。

通常我们说的运动后肌肉酸痛是指延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

这里需要说明的是，许多人认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是乳酸堆积，但其实乳酸在产生1.5小时左右后就会被分解。它可能是造成急性肌肉酸痛的原因之一，但并不能解释延迟性肌肉酸痛。

想要预防或是缓解【肌肉酸痛】，我们推荐大家在锻炼过后使用泡沫轴进行针对性拉伸，可以起到很好的效果哦！

泡沫轴

具体拉伸动作可以参考下面8点

跟着这个小帅哥，一起练起来吧！

1、大腿外侧——阔筋膜张肌&髂胫束

2、大腿内侧——内收肌

3、大腿前侧——股直肌

4、小腿后侧——小腿三头肌

5、小腿前侧——胫骨前肌

6、臀部肌群放松

7、背部肌群放松

最后再附赠一个

用筋膜球放松足底！

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经常有患者对医生说：“我全身都痛，一会痛这，一会痛那，浑身都痛。”这说法听起来很可笑，大家会认为是患者迷糊，自己说不清病情，不过南方医科大学第三附属医院风湿免疫科副主任医师何懿表示，确实存在这种疾病，发病时痛不欲生，这就是纤维肌痛综合征，发病率为2%-4%，并不罕见。

资料图片

患者全身广泛性疼痛

有18个特定痛点

何懿介绍，纤维肌痛综合征发病时，疼痛遍布全身各处，尤以中轴骨骼(颈、胸椎、下背部)及肩胛带、骨盆带等处为常见；其他常见部位为膝、手、肘、踝、足、上背、中背、腕、臀部、大腿和小腿。病人对疼痛的描述各不相同，有说深部肌肉疼痛的、跳动性疼痛的、刺痛的、烧灼样疼痛的，病人常把疼痛说成关节痛，但细问则答称关节、肌肉甚至皮肤都痛。

此时可通过压痛点测试来帮助诊断，这是诊断纤维肌痛综合征的重要依据。据何懿介绍，压痛点存在于肌腱、肌肉及其他组织中，往往呈对称性分布，1990年美国风湿病学会提出了一个纤维肌痛综合征分类标准，共列出了9对18个特定部位的压痛点。

这18个压痛点中，如果出现11个以上的压痛点，那就要小心纤维肌痛综合征了。但他强调，切不可自己给自己按压检查，要经由专科医生诊断疾病。

常合并其他疾病

何懿介绍，纤维肌痛综合征还需要区分原发还是继发的，很多纤维肌痛综合征病人都同时患有某种风湿病、骨骼肌肉疾病或神经精神疾病，在诊断的时候需要特别小心仔细地鉴别。

另外，还要注意睡眠障碍、疲劳及晨僵、麻木和肿胀、心理异常等症状。

就诊首选风湿免疫科

纤维肌痛综合征的患者往往比较痛苦。何懿说，诊断纤维肌痛综合征后，及时治疗十分重要。

首先，患者自己要有信心，自己可以通过游泳、有氧运动、温水浴、瑜伽等方法来改善症状，提高睡眠质量；其次，药物治疗。主要有止痛药、抗抑郁药、抗惊厥药这三大类。可用来帮助患者缓解疼痛、改善疲劳、睡眠、抑郁等症状。如何选择药物，必须在专科医生指导下进行，千万不要自己随意购买药物服用；最后，只要患者及时规律的治疗，纤维肌痛综合征的病情是可以有效的控制，生活质量明显改善的。

他提醒，纤维肌痛综合征的诊断比较困难，所以很多患者常常是患病很久而得不到确诊和治疗，还常常选错就诊科室，若出现以上所述症状，患者最好到风湿免疫科就诊，以尽早确诊治疗。

小密语录：瑜伽***教你传统瑜伽的练习方式，练完之后全身舒坦，先收藏

走在大街上看到别人又细又直的双腿会感到羡慕吗？再看看自己的“大象腿”会不会产生一种自卑的感觉，如果你今天看到这篇文章，小密保障你也会成为前者的一员。

双腿跪在地面上，左膝弯曲，左手抓住左腿的小腿处，然后慢慢往上伸，右腿注意哦，要与地面保持垂直，腰部挺直了哦，小心变成驼背。

瑜伽想要练得好，首先自己必须得放开，瑜伽其实跟舞蹈是很像的，自己将内心的热情释放出来，才能将动作做标准、做好看。否则只会做无用功。

做这种动作的时候一定要注意呼吸哦，伴随着呼吸的速度会使瑜伽的效果发生意想不到的变化，不要嫌累，头一定要抬起来，腰部挺直了，否则脊椎容易造成弯曲。

这个姿势在瑜伽里算是比较常见的了，各位小姐姐们应该觉得看上去很眼熟，而且这个动作的难度相对而言不算太难，一整个动作做下来对自己的身体是有好处的。

注意了哦，下面小密介绍的是今天的重点动作，如果图片上看不明白的话，可以看看下面小密的动作步骤的详细讲解哦，一定要学会了哦。

倒立算是瑜伽中基础的基础的，小姐姐们应该发现了有许多瑜伽动作都是在此基础上加以改编的，包括下图小密介绍的这款动作，它会促进全身的血液循环，特别适合在天气冷的时候做。

尽自己最大的力量将腿往前伸，动作是一样的，小姐姐们觉得对自己太难，对其他人其实也是一样的，看图片里的少女，她做这个动作的时候也没有小姐姐们想的那么容易哦。

单腿鸽王三式步骤：

1、 坐在瑜伽垫上，呈手杖式。左腿膝盖弯曲，右腿向后伸直。

2、 双手伸直，接触地面。

3、 另外一只腿膝盖弯曲并向上伸，同时大腿垂直于地面。

4、 右手抓住左脚，左手抓住右手，身体上半身伸直，头微微向后仰。

有[_a***_]需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。