中老年人疾病保养知识-中老年人疾病保养知识培训

1. 哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？
2. 中老年人身体差、易生病，有什么应对的办法吗？

哪些适合老年人的保健方式？补充氨糖行吗？

老年人如何保健？这是一个永恒的话题，年轻时不懂得健康的重要性，越是上了年纪，越应该重视健康，一个人的健康程度与基因、生活环境、生活方式息息相关，健康的生活方式会使你的身体保持年轻，老年人要保健，首先，要吃健康食品，每天保证半斤新鲜水果和一斤新鲜蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，适量增加黑豆、绿豆、燕麦、荞麦、糙米、黑米等全谷物的摄入量，代替一部分主食，保证每天120-200g鱼、蛋和瘦肉的摄入，每天喝300ml低脂或脱脂牛奶，保证每日1.5-2L的饮水量，少吃油、盐、糖，每天食用油25-30g，盐小于6克，糖小于25g。

此外，烟草可以损伤我们的肺、心脏、肾脏、肝脏、血管等多个组织器官，酒精可引起代谢紊乱、大脑迟钝、平衡障碍、记忆减退，甚至癌症，老年人严格戒烟戒酒，可显著降低心脏病、脑卒中、恶性肿瘤的风险。运动也是老年人保持健康的重要方式，推荐快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、高尔夫球、骑车等中等强度运动，每天运动30分钟，每周运动150分钟，循序渐进、长期规律的运动可有效降低糖尿病、高血压、高脂血症、癌症的风险，提升幸福感。肥胖或超重的老年人应适当减肥，体重指数应保持在18～24之间，体重指数=体重（千克）除以身高（米）的平方。

老年人还应注重牙齿护理，每天早晚刷牙，每次刷牙时间至少2分钟，使用软毛牙刷和含氟的牙膏，使用牙线清洁牙缝。老年人每年流感季应注射流感疫苗，每5年注射一次肺炎疫苗，预防呼吸道感染。有慢性病、需要长期服药的老年人应了解一些用药知识，如常用药品的用法用量、副作用、相互作用等。老年人还要定期体检，每年至少检测一次血压、血糖和血脂，积极开展肿瘤筛查，每三年进行一次宫颈刮片检查，每年检查一次乳腺钼靶，每十年检查一次结肠镜。

以上都是老年人可行的保健方式，最后我们聊一聊氨糖，我们的关节表面有一层软骨，起着保护关节、缓冲压力和润滑关节的作用，随着年龄增长，这层软骨不断流失，导致关节磨损疼痛，活动障碍，发生骨关节炎，氨糖即氨基葡萄糖，是天然的氨基单糖，能够***软骨基质合成，润滑骨关节，缓解骨关节炎疼痛症状，改善关节功能，延缓疾病进展，这是药物氨糖的作用，有些保健品中也添加氨糖，保健品没有进行药物临床试验，不具备治疗作用，骨关节炎是退行性病变，不可逆转，目前没有证据能够证实保健品氨糖能够预防骨关节炎或延缓骨关节炎进展，因此，老年人保健不需要补充氨糖。

老年人预防骨关节炎，最好的方式就是保护关节，减少爬楼梯或爬山等运动，推荐柔和的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，通过减轻体重减轻关节负担，提倡老年人拄拐杖，减轻下肢关节负重，减轻软骨磨损，减少关节的使用，避免关节过度疲劳，在寒冷、潮湿的环境、下雨天应注意关节保暖，善待关节，且用且珍惜。

中老年人身体差、易生病，有什么应对的办法吗？

常言说人到四十天过午，过四十岁人的各种器官开始老化，就要注意养生了，当然越早越好，注意不要过力和熬夜，少油少盐，多食五谷杂粮，多食果。老年人更要养护好[_a***_]，多食粥类，最重要就心情要好，长寿老人有一共同点就是脾气好，家庭环境也要好，再加上适当的锻炼，学学书画，干点力所能极的小活等，是可长寿的。

谢谢您！中老年人身体差，易生病要注意什么，我不知道您的具体情况，在我们这里，高血压，心脏病成了老年人逃脱不了的病了要是这两种病，注意按时吃药，会控制的挺好的。另外中老年人要有好的心态，遇事要学会看的开，拿的起，放的下，不能管的就不要管了，让儿女去管。再是腰腿疼痛，不光是病，人到了中年要开始补钙了，也许是缺钙。人到了中老年要注意饮食，增加營养，提高免疫力，如：有人就爱感冒，就是免疫力差，要吃点提高免疫力的營养药，最后要注意鍛练，多晒太阳，。每周抽出时间活动几次，每次半个小时。要精神愉快，开心每时每刻，也没有一定的好方法，适合自己的就好，祝你幸福快乐！

人到中老年阶段确实是“多事之秋”！容易生病，容易出事，这是因为到了这个年龄，人体各种机能及免疫力已经逐渐开始下降，当然各种疾病容易上身，尤其是随着“三高”的出现（血脂、血糖、血压都呈增高趋势），心脑疾患、糖尿病、高血压病首当其冲，另外就是各种癌症也是“伺机而动”，一旦条件“成熟”便开始侵袭人体，危害人的生命！再其他的就是中老年人的“通病”：视力、听力、精力、体力、记忆力、肢体活动能力等都明显减退，这就是我们常说的不可抗拒的“自然规律”吧，也就是我们每个人都必须要经历的人生过程！

那么，人到中老年我们应该怎么面对呢？也就是需要怎么去做呢？

一，要有良好的心态！也就是要正确认识“自然规律”！不要老是想“我老了”，“我身体不行了”，而是要做一个“人老心不老”的人，也就是心理年龄要“年轻化”——我不老！

二，多锻炼身体。多做能做的、力所能及的活动、运动，还要养成习惯，坚持做，活到老，动到老。这样就能增强人体抵抗力，不容易生病！

三，饮食搭配与营养。人到中老年，要做到“少盐多醋”、少浑多

素、少车多步！也就是每天饮食要低盐，适当加点醋，尽量少吃、不吃肥肉，可适当吃点瘦肉。多吃蔬菜、水果等，尽量戒烟酒，平时多走路，以促进血液循环和保持肢体功能。

四，休息好。每天要保持最少六个小时以上睡眠（达到八小时最好），早起早睡，不要熬夜。

五，保持好心情。不生气（不生自己的气，别人的气）、不乱操心，儿女自有儿女福，不要老是牵挂他们，管好自己就好，一切要想开、看开……

六，定期检查身体各项指标，发现问题及时应对。另外还要注意安全，不要私自到有安全隐患的地方，比如乘车、外出时必须要考虑身体状况，要有所准备，以防发生意外。

以上这些虽然不是“金科玉律”，也不是什么“长寿秘诀”，可是***如这些真能做的到，对正处于中老年人时期的人来说绝对是大有益处的！

在此谨祝天下中老年人们幸福、健康、长寿！

谢邀。