心脑血管的疾病与预防知识,心脑血管的疾病与预防知识有哪些

1. 心脑血管病怎么防治？
2. 中风偏瘫、心脑血管疾病如何预防？
3. 中老年人的头号杀手“心脑血管疾病”应该如何预防与保健？

心脑血管病怎么防治？

心脑血管病怎么防治

心脑血管病可通过改变不良生活方式，控制危险因素，合理应用药物等方式预防。其治疗需根据具体病因、病情，遵医嘱进行药物、手术等治疗。

心脑血管疾病是血管阻塞或破裂出血引起心脏、脑部功能障碍，出现胸痛、胸闷、心悸、头痛、头晕等表现，常见的临床疾病有冠心病、脑梗塞、脑出血等。日常生活中可通过以下几种措施有效预防心脑血管疾病的发生：

（1）改变不良的生活方式：平时应避免吸烟、过量饮酒、高脂饮食、久坐、长期精神紧张。宜选择清淡饮食，作息规律，适度进行体育锻炼，保持正常体重。

（2）控制心脑血管疾病的危险因素：由于高血压、糖尿病、心脏病、高血脂和肥胖等因素的长期作用易导致心脑血管功能损害，因此需积极预防及治疗以上疾病。

（3）合理进行药物预防：当出现心脑血管疾病时，应遵医嘱进行药物预防，如长期应用阿司匹林和他汀类药物，并定期复查肝功、血脂等，把血脂控制在合理治疗范围。

心脑血管疾病种类众多，具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多等特点，患者在明确具体疾病后，应积极配合医生的治疗，切勿自行用药、换药或停药，以免造成不良后果。

本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 心血管内科 主任医师 李敏审核

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中风偏瘫、心脑血管疾病如何预防？

既然要谈到中风偏瘫，心脑血管病的预防。那么一定要谈一下这类疾病的发病原因。

之所以会容易发生心脑血管疾病，首先要注意的是日常的生活习惯，就是高盐高脂饮食，也就是中医讲的过食肥甘厚味。还有饮水，包括新鲜蔬菜的摄入不足。缺乏足够的身体锻炼，身体肥胖等原因。不良的生活习惯，比如熬夜，抽烟饮酒等也是原因之一。还有就是不良的精神心理状态，也会影响这类疾病的发病。

而这些做法的结果，就是会导致糖尿病，高血压这类疾病的发病率大大增加。而这类疾病，是导致心脑血管疾病的直接发病因素。

还有就是长期这种不良的生活和饮食习惯，会加速动脉硬化的程度，也会导致心脑血管病发病的提前。

而解决这类问题的话，最基本的要求，就是要有一个好的生活和饮食习惯，多喝水，多吃新鲜蔬菜，加强身体锻炼，饮食方面不要过咸，肉类适量，不要过于油腻，少吃肥肉。保持一个好的生活习惯也很重要。另外，如果有糖尿病，高血压这类问题，也要积极控制，这样才能真正预防这类疾病的发病。

上到医生下至百姓都说预防心脑血管病，这是非常难也非常的易，原因是人不知道病从那来，又没有标准(仪器外)所以上到医生下至百姓众说分云。要说容易也很容易，集我三十多年不得心脏病的经验我发现心脑血管病是由身体里的不发烧的[_a***_]引起的，只要沒有炎症人就不会得心脑血管病。(看图片)

中老年人的头号杀手“心脑血管疾病”应该如何预防与保健？

心脑血管疾病的预防，除了饮食要注意之外，运动也是必不可少的，但是现代人常常没有时间，或者根本没有运动的习惯。

现在太多年轻人仗着自己年轻气盛，时间都投入到打拼事业里，经常忙到没有时间锻炼，到了中年才意识到健康的重要性，想开始通过锻炼来维持甚至是恢复健康，但是已经间隔了二三十年没锻炼了，现在锻炼会不会没效果，还是反而更伤身体？

根据挪威某项研究显示：男性四五十岁开始锻炼也为时不晚，可显著降低脑卒中的患病风险，该风险甚至可以降低56%。值得注意的是，在降低脑卒中患病风险方面，男性四五十岁开始锻炼和从青少年期一直锻炼的效果是相同的。

研究发现：受试者中56%的人开始在四五十岁开始锻炼，相比那些不锻炼的人，他们患脑中风风险降低一半，那些经常锻炼的人甚至可以将风险降低56%。而且只需要适度的活动即可，不需要制定长期的训练***。

更让研究人员意外的是，在降低脑卒中患病风险方面，四五十岁开始锻炼和从青少年一直锻炼的效果是相同的，这表明了锻炼永远不会太晚，即使在过去几十年间很少锻炼，如果男性到了四五十岁开始改变生活习惯，脱离安逸的环境开始锻炼，可以大幅度提高健康水平，显著降低患病风险。

研究人员表示四五十岁对于男人是一个非常重要的转折阶段，开始锻炼可以提高心肺适应度，从而大幅降低脑卒中患病风险，而如果该关键时期未能运动，对后期生活中的健康有着灾难性的影响，在未来几年里脑卒中的患病风险会大幅度增加。

如何训练？

训练方案应包括热身和放松恢复部分，热身是由一个非常舒适和低的运动强度缓慢开始，然后逐渐增加强度，直到达到预期的训练水平。在训练的结束时，运动强度逐渐降低，直到身体基本恢复。训练方案中的热身和恢复部分对心血管人群特别重要，因为大多数运动相关的并发症发生在运动结束后。

抗组训练对心血管健康相当重要，因为心血管疾病往往与外周循环不良，肌肉分解代谢相关，会对身体功能与相关能力表现产生很大的影响。

有氧耐力训练运动建议如下

频率：对于中等强度的运动，每次至少持续10分钟，每天累计至少30分钟或最多60分钟（效果更佳），每周累计150~300分钟；或每天至少进行20~30分钟的更高强度的运动，每周累计运动75~150分钟，相当于中等和高等强度的混合。

强度：运动时让自己感觉到稍微有些累，呼吸及心率较安静时心率快些，但可以持续坚持完训练；

持续时间：用上述的强度，每次至少持续10分钟，每天累计至少30分钟；

类型：保证正确的运动模式避免关节遭受过度压力。步行是最常见的有氧耐力训练。水中练习和健身单车或踏步机更适合与关节承重受限的人群。

抗组训练运动建议如下

频率：每一组肌群（胸部、肩部、腹部、背部、臀部、腿和手臂），每周至少2次，两次训练间至少间隔48小时。

一次有效的抗组训练后，肌肉需要一天的恢复期，因此建议抗组训练每周可安排2~3次且隔日进行，如果选择每天训练，应将训练的身体部位合理分配，让训练的肌群有一天的恢复时间（如一三五练下半身，二四练上半身）。

强度：每组连续完成8~12次重复次数。

类型：渐进式重量训练或负重健身操（主要肌群8~10个动作）包括爬楼梯和其他力量训练。

总量：训练总量可通过增加负荷（目标2~3组，逐渐增加重量仍然能完成8~12次），或增加额外练习（仍需保证训练后一天的恢复期）。