男性心血管疾病的预防知识,男性心血管疾病的预防知识有哪些

1. 为什么中国男人中风的风险居全球之首？怎么预防中风？
2. 心血管病人是否可以喝点红酒？有什么建议吗？
3. 冬天变冷了，心血管患者怎么预防安全过冬？

为什么中国男人中风的风险居全球之首？怎么预防中风？

中风一般指脑卒中，由脑血管疾病引起。在国内，脑卒中和心脏病，癌症成为三大死亡原因之一。

20年来国内脑血管疾病发病率的明显上升，显著高于世界其它地区，而且国人患中风的年龄更小，在66到70岁之间，而白人的发病年龄为72到76岁之间。

根本原因

国内社会的重大变化，包括从传统饮食和生活方式向更西方的饮食和生活方式的转变，以及快速的城市化和工业化，是中风等心血管疾病激增的原因之一。这些变化伴随着国内人口中高胆固醇、肥胖和2型糖尿病的显著增加。

脑血管疾病发病率的明显上升，很大程度上是受高血压发病率上升的推动。身体质量指数（BMI）的增加（肥胖）、体育活动的减少、久坐不动的生活方式的日益增多、吸烟的高发和不健康的饮食也导致心血管疾病的发病率日益加重。

直接原因

大约40%的中风是由高血压引起的，而在过去30年里，国内高血压急剧上升：1***9年，高血压在人口中的患病率为7.7%；到2010年，这一比例为33.5%。2016年Journal of the American College of Cardiology一项研究显示，2011年，高血压导致310万新发心脏病或中风病例，高胆固醇导致140万新发心脏病或中风病例，高血糖导致90万新发心脏病或中风病例，体育活动的减少导致70万新发心脏病或中风病例，而体重指数的增加导致60万新发心脏病或中风病例。吸烟导致130万新发心脏病或中风病例。作者还指出，尽管国人饮食在某些方面有所改善，如增加纤维、水果、坚果和omega-3脂肪酸的摄入量，但膳食质量仍远未达到最佳目标，红肉和含糖饮料的消费量正在增加。据估计，2011年约五分之一的心血管疾病病例是由平均每天摄入5.4克钠引起的。

预防中风无非就是从预防高血压，高胆固醇（肥胖），糖尿病、吸烟等入手，这些危险因素中最值得注意的是高血压，与高血压有关的是国内饮食中的普遍的高盐摄入量。

为什么中国男人中风的风险居全球之首？怎么预防中风？

中风，也叫脑卒中，主要指大脑的血管堵塞和破裂，并且这两种情况都有，重点死亡，轻的致残、呆傻。

环境污染、水和食物不干净，社会竞争压力大，容易焦虑，过度劳累，没有养生知识，有点钱胡吃乱喝，管不住自己，熬夜打牌，没有合理的体育运动，不懂得科学的补充营养品等等。这些因素造成全身的血液流通不畅，血管壁越来越厚、越来越硬，血管腔越来越窄，血液粘稠度越来越高，造成中风高发。

提升健康养生理念，适度运动，合理膳食，节制烟酒，调控情绪，补充维生素、矿物质等营养素，就可以有效的预防。大家看看日本的发病率，再看看他们平时怎么做。

心血管病人是否可以喝点红酒？有什么建议吗？

红酒被很多人认为是对身体有益的，比如：改善睡眠、美容养颜、软化血管等等。因此，就有很多患有心血管疾病的人开始每天喝红酒，认为这样会对心血管有所帮助，其实并非如此。

红酒之所以会被认为是对心血管病有帮助，这主要原因是红酒中含有一种叫“白藜芦醇”的物质，这种物质主要来自葡萄皮，而我们吃葡萄通常都不会吃葡萄皮。而对白藜芦醇的大量研究表明，它有预防心脏血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保护肝脏、免疫调节、防辐射等作用。除白藜芦醇外，红酒中还含有花青素，花青素也具有抗氧化作用。

虽然红酒中有这么多好东西，但是并不证明喝红酒就对身体健康有益。只要是酒，饮用的原则就是：能不喝就不喝！

一杯(200毫升)红葡萄酒中的白藜芦醇仅为0.3-0.6毫克，而白藜芦醇的“有效”摄入量是每夭4毫克。要获得4毫克的白藜芦醇就得大量饮用红酒，但是别忘了，红酒中还含有约12%的酒精，酒精摄入过多对肝脏和其他器官的伤害与白酒啤酒等酒类是一样的。

中国居民膳食指南中建议：以酒精量计算，成年男性一天的最大饮酒的酒精量不超过25克，相当于250毫升红酒；成年女性一天的最大饮酒的酒精量不超过15克，相当于150毫升红酒。

总之，不管是红酒还是白酒，喝越少越好，最好不喝。但是如果有应酬不得不喝那么少喝些红酒还是好于其它酒类。不过要是对于那些从来都不喝酒的人来说，还不要用红酒来预防心血管疾病了，毕竟酒精对人体的伤害和白藜芦醇的益处相比，弊大于利！

作者：崇珊珊

注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师

很早以前，人们就发现法国人比其他欧洲国家的人心血管病的发病率低，很多人将这种现象归功于法国人喜欢喝红葡萄酒。科学家们发现，红酒的确有一定的心脏保护作用，主要体现在升高高密度脂[_a***_]胆固醇（俗称好胆固醇）和减轻胰岛素抵抗的程度两个方面。可见，适当饮用红酒，可以预防高胆固醇血症和糖尿病的发生，从而降低了心血管病的发生。

但是也有反对的声音，酒精对心血管健康的危害是显而易见的，红酒也含有10度以上的酒精，会增加房颤、冠心病和脑卒中的发病率。最近的一些大样本量的研究发现，即使少量喝酒也不能预防心血管病的发生，这里面也包括红酒。

还有人解释到，红酒之所以会对抗酒精的心脏毒性而对心脏健康有益，关键在于红酒里面含有多酚类物质和白芦藜醇。这些物质具有抗氧化性，可以保护血管内皮、降低慢性炎症反应，因而有益于心脏的健康。

但这种观点也有反对的声音。反对者也提出了他们的证据，多酚类物质和白芦藜醇被人体利用的程度是很低的，要达到保护心脏的有效剂量，我们每天要喝超过60升的红葡萄酒，这简直是不可能完成的任务。

越来越多的专家认为法国人之所以心血管病发病率较低，不能单纯地归功于他们喜欢喝红酒，而在于他们的饮食习惯。这种饮食习惯被人们称为“地中海饮食”，主要包括了以下内容：

1、丰富的水果、蔬菜和全谷物食品的摄入量；

2、适当的坚果类食物、橄榄油和鱼类食品；

3、适量的乳制品、鸡蛋和禽肉；

4、适当的红酒，每天不超过140毫升；

5、少量的红肉类和加工肉类摄入等；

现在的观点认为，要维护心血管的健康不能依靠某种单一的食物或者单一的方法。只有各种措施综合起来，才能达到预防心血管病的目标。

已有研究表明，红酒与其他酒一样，对心血管病人一样有害。

每天一杯红酒对人体并没有商家吹嘘的效果，

健康人都不建议喝酒，心血管病人更应该戒酒。

推荐饮食

遵循“低盐低脂”的原则，多食用新鲜蔬菜、水果、鱼肉、豆制品和奶制品等，不宜常吃或大量吃动物内脏及高脂肪、高胆固醇食物。

• 富含膳食纤维的食物：蔬菜有竹笋、芹菜、韭菜等；粮食以豆制品、燕麦含量较多。
• 具有抗凝作用的食物：洋葱、黑木耳、大蒜、香菇、茼蒿等。
• 富含烟酸的食物：动物肝脏、全麦制品、绿豆、花生、紫菜等。

只要是不存在酒精或者其他过敏状况，可以喝。心血管疾病并不忌酒精。

但是需要注意：

1，吃药不要喝酒

2，喝酒要适量，一天一杯即可。

不过如果平时喝酒，正常即可；如果平时不喝酒，没有必要因为葡萄酒中的健康作用单独喝酒，吃喝东西还是要享受，如果和喝药一样，就完全没有没要了。

冬天变冷了，心血管患者怎么预防安全过冬？

这个问题是冬天变冷了，心血管患者怎么预防安全过冬？这个问题我是这样认为的，有心血管病的患者冬天最容易发生脑梗，脑中风，脑卒中，脑溢血，冠心病，猝死，我们面对这样的辣手毛病，我们一定要想办法对付战胜它，首先我们要保暖不能够受冻，从头到脚一定要保暖这是最基本的防冻错施。其次要按时服药早上9点以后出去锻炼，要吃一点东西饿着肚子锻炼要出事散步就可以了30分钟，千万不要强度锻炼血管收缩很脆容易爆裂。然后晚上不要出去了在家看看电视用温水泡泡脚，天冷心血管病患者大家要牢记做到劳逸结合千万不要劳累，老声上台说一句保暖休息好。

天气越来越冷，华子在医院见到的心脑血管疾病的患者也越来越多。尤其在大幅度降温之后，往往能见到很多老年患者“扎堆”就诊。这是因为人体为了应对寒冷，通过内分泌调节，使人体的血糖增加、血管收缩、血压上升。这对健康的正常人可能不算什么，但对于身体机能下降的老年人却需要特别注意。尤其是那些患有高血压和糖尿病等慢性病的老年人，气温的突然变化，更有可能带来心、脑、血管方面的意外。所以为了预防意外发生，心脑血管高危的患者在生活中应当注意以下5点。

一、别猛回头

华子见过一个脑卒中病例，因为在***时说自己的颈部不舒服，所以让师傅帮他转动几下脖子，结果导致颈动脉的斑块破裂，引发了脑梗死。因为很多老年人的颈动脉都或多或少的发生了动脉粥样硬化，存在着硬化斑块，无论是外力作用或是自己回头过猛，都容易导致颈动脉受压扭曲而发生意外。

有一些老年人平时喜欢转头锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病的症状。但老年人做转头运动时，一定要“慢”！转头不宜过快，持续时间也不宜过长，动作幅度也不宜过大。平时遇到背后有人呼喊或是发生什么事情，要记得慢慢的转头去看。做到“慢”字，就可以保护自己的颈动脉不发生意外。

二、洗澡水别太热

冬季天气寒冷，很多人喜欢回到家中美美的洗上一个热水澡，或是去溶室在热水池子中泡上一会儿。但洗热水澡对老年人并不适合，华子见到过很多在浴室出意外的老人，很多浴室甚至拒绝60岁以上的老人独自洗浴。

这是因为洗澡水过热会使人体全身皮肤毛细血管扩张，大量血液涌向皮肤，使心、脑等重要脏器供血相对不足。如果有心脑血管疾病隐患者的老年人，就很容易发生急性缺血，诱发心梗、脑梗等疾病，发生意外。所以在冬季洗澡的时候，以温水为宜，别过热。

三、饮食要适当

1、别吃凉食：老年人比年轻人更懂得节省，做好的饭菜一顿吃不完也不会扔掉，而是下次再吃。食管在心脏后面，胃在心脏底部，冬季气温寒冷，未经翻热的食物会通过食管与胃***心脏，诱发冠脉痉挛，生发心绞痛甚至心肌梗死。所以在冬季要喝温水、吃热乎的饭菜。

2、别吃过饱：有心血管疾病风险的老年人不宜饱餐，因为老年人的心功能下降，过饱饮食会加重心脏负担。对于冠心病患者更是如此，治疗指南中明确要求不能饱食，冠脉已经硬化的心脏，负担不起更多的负荷。

四、别空腹运动

饮食调理与运动是健康的基础，患有慢性病的老年人更应该坚持运动锻炼，但运动要讲究科学方法。有些老年人血脂、血糖高，就认为空腹运动降糖减脂的效果会更好。其实空腹运动对于老年人很危险，尤其在天冷的时候，人体不仅要维持肌肉的能量供应，还要维持体温。

人体供能主要由葡萄糖提供，空腹的时候葡萄糖不足，就要肝脏分解糖原和脂肪来供能。这样会加大心脏和肝脏的负担，而老年人的肝功能减弱，利用脂肪能量的能力也比年轻人低很多，冬天空腹运动时很容易发生意外。冬季应该在午饭后一小时左右再去运动较合理，当然运动的时候保暖措施也要做好才可以。

五、尽量别蹲便

有一个病例让华子印象深刻，一个老年患者，在家中蹲便时间过久，站起来时发生了***性低血压，导致大脑缺血而摔倒。结果脑袋撞到了地面，引发了脑出血。这是因为老年人血管弹性降低，长时间蹲位，下肢血管被压缩，等到站立时，由于重力作用，血液涌入下肢，导致了大脑缺血而晕倒。

还有在排便时不要过于用力，会使动脉压力和心肌耗氧量增加。曾经有一个带有动态心电图的患者猝死在卫生间，事后看他的监测记录，就是在他用力排便时腹压升高，心跳频率从原本的70多，一下就降到30多，之后心跳又由30多到了停止。所以老年人平时注意多吃蔬菜和水果，避免便秘，还有尽量使用坐便别用蹲便。

在寒冷的冬季，心脑血管病人除了要注意以上5点，还要注意自己血压、血脂、血糖的变化。这些慢***都需要长期服药来控制，而且要随着指标的波动来进行药物调整。在用药过程中如果发现问题，请及时联系医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。