最近好像有点抑郁！但是我也一直告诉自己，不要总想阴暗面，可是怎样才能做到？
你好。
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首先要分清抑郁症和抑郁情绪的区别。抑郁症是要有专业的精神科医生确诊的，然后通过服药以及配合心理咨询是可以得到改善的。而抑郁情绪每个人都会有，我们都会经历低潮期，在这段时期，食欲不振、情绪低落等等这些负面的现象也会伴随出现，其实这些都属于正常现象。
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其次，关于题主所说的不要总想阴暗面，个人的建议是要适当的允许各种情绪发生在自己的身上，包括想着阴暗面。因为但凡要克制自己的某些想法，必然会消耗本身的能量，而花在这上面的能量越多，那么在其它方面就会越少。所以允许其存在的本身也许就是一种释然，也可以让自己不那么疲惫。
同时，当你这样尝试后也许就会发现，允许其存在后，它就不会再是一个问题了。即使是一个不好的想法，但接纳自己作为一个人类，本身就会有着很多劣根性的这一个事实，是相当重要的。
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最后，经哈佛医学院的教授研究证实，运动可以帮助人体释放给多的神经递质、肾上腺素、血清素、多巴胺，这些都和最重要的精神病药物非常类似。也就是说，经常保持有规律的运动，可以帮助我们有效的预防各种心理疾病。
积极心理学给出的建议是一周运动三次，每次半个小时以上，就可以达到效果。
相信通过接纳自己的同时，保持有规律的运动，你的情况一定会有所改善。当然，如果抑郁程度有所加重的话，还是建议就医诊断。
以上。
谢邀！
千万不要给自己压力，不要试图去控制自己的阴暗面，顺其自然就好
抑郁的人普遍倾向于给自己订目标：“一定不能想阴暗的事”、“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”等心理暗示
人在抑郁的时候，特别容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来，比如：我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来等等自我怀疑
这个时候，最有效的方法就是让自己忙起来，置身事外
比如：去写一篇文章，或者买一个拖把搞大扫除，跟朋友或亲戚约一个饭局，爬山等等
逃避或自我麻痹是解决不了问题的，正视问题所在
我们都是普通人，我们最需要做的就是认真做好吃喝拉撒
一个人在长期抑郁的状态下，是很难回忆起快乐的感受的，在这里，我个人强烈建议去运动
运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作
我知道，一个长期抑郁的人是很难运动起来的，咬咬牙，如果真的想改变自己，那就动起来吧
祝好运！！！
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不要去想阴暗面的要求，是不是让你更加否定、怀疑自己呢？我们在自己状态不好的时候，能想到的最多的、最好的主意就是去做些什么改善。
殊不知，抑郁这个情绪特征，最大的目的就是想什么都不做。这时候，你对自己的“合理要求”，可能反过来需要你加重抑郁的感受来对抗。然后掉入努力又不行的怪圈，让自己越来越无力。
每一个负面情绪的出现都需要我们有足够的耐心，也考验这我们对自己、对生活的包容心。(人生路上有我们相伴，需要也可以私信我或关注我。)
分享即刻可行的小策略
1.听懂并牢记负面情绪对你的意义。
如果说我们都希望世界上有一个人无条件向着自己，那可能就是负面情绪这部分最纯粹了。它的出现只为提醒你——你需要看见自己，并为自己做些什么了。你可以试想一下当我们状态好的时候，可能我们感觉是不错，但我们通常也会更投入外在角色。做个好的“社会人”。当负面情绪来了，我们的感受会不好，第一反应也想抗拒。但其实这时候我们才能发觉一些平日看不见的感受。比如：发现某些东西不是自己喜欢的；自己累的时候、脆弱的时候不会表达；自己一直觉得如果做不到如何就很没用；自己孤单又脆弱；自己爱别人牺牲自己的原因是自己也很需要遇见这样的人……等等。看见自己的负面情绪吧，它如果不触动你，你不愿直视，缺少勇气。所以认识它的本质很重要。
有些时候我们因为外部原因出现负面情绪，那么问题解决我们就好了，而还有更多时候，我们就是这样的人，这样的气质类型。抗拒只会加深内心的分裂，浪费更多的精力。所以从现在开始就决定和它一生共处。
我们很容易为了某个明显目标做出努力，并知道需要努力一段时间才有效果。但往往遇到状态不好的自己我们会很着急。希望自己快点好起来，不防现在就试试和这个不舒服在一起一会。
3.增加运动。
运动使大脑分泌的物质和抑郁药物有类似成分。而且运动可以有效抑制过度活跃的负向思维。运动能让你身体健康，得到更好更充足的睡眠效率。你可以从小的目标开始，走路半小时，这半小时感受自己的呼吸，全身心投入。有条件也可以再进一步去健身房，参加各种团体。
最后，你的感受在看见中平复，在接纳中疗愈，在行动中改善。你不需要刻意约束它，它也不再通过激烈来***你。内在的和谐是问题的解药。
希望对你有用，大家有什么可以积极讨论，也可以关注我了解更多。
首先我要申明一下抑郁的症状：
情绪持续低落、觉得空虚、无价值感；疲劳没精神；对周围事物失去兴趣；自我评价低、消极思维；食欲丧失或者激增；体重有明显变化；思维迟缓或者注意力不集中；睡眠出现问题；有死亡的念头；烦躁；行动迟缓；持续两周以上。
如果你只是出现以上的一两种症状，且并未持续，就不要有抑郁症的思想包袱。
即使是出现里边的几种也几乎都是轻度抑郁，面对轻度抑郁我们需要的就是积极面对，争取自愈。我看你的表现应该就是偶尔情绪比较负面，不要太有心里负担。
有一个著名的吸引力法则我想大家都听说，或许我们每个人都有一点抑郁，但我们无需一直在心理暗示自己有抑郁症。
走出去锻炼身体，看看电影，来一场说走就走的旅行，想想大海、大草原、大森林，听听音乐，和三五好友聚聚会，逛逛街，尽量少一个人呆着或者宅在家里。
当然你也可以找一些有挑战的[_a***_]来做，比如准备一个考试，积极进步，越努力越***，或许就来不及思考那些负面的东西了。
如果你真的是比较典型严重的话，还是需要走专业的途径来解决。
心理医生建议:当抑郁无法自愈的时候，一定要向身边的人求助，如果不能引起身边人的重视，就找专业的心理老师，一定能帮你解决问题。
最后希望你早点走出来，或许轻微的也没有那么刻意的去治愈。积极生活，乐观向上，相信一切会更美好。
你好，我是精神科医生，我想跟你分享一些应对抑郁症的经验，首先需要先肯定你的方向，反复告诫自己一定是有正面意义的，但仅此仍然不够，还是有科学的方法可寻，这样科学的方法虽然还是不能够代替药物治疗，但很大程度上会增加心理治疗的疗效。
如果确诊抑郁症，我们应该怎么自救
所谓自救，一定是帮助自己走出抑郁的阴霾，像你告诉自己不要总想阴暗面，就是正确的方向，但是在这之前，我觉得让一个抑郁症患者了解何为抑郁症，甚至了解抑郁症的所有症状表现，对患者的认知损害，对社会功能的认知损害，以及可能给患者带来的悲观厌世、绝望自杀的想法，都是十分重要也十分必要的。
这在医学上叫做疾病的健康教育，首先让患者知道疾病的危害，知道悲观绝望的感觉并非出自患者自身，而是抑郁症本身带给患者的病态观念，知道抑郁症患者远远不是因为生活没有出路，无路可走才选择的***，而是万恶的抑郁症状处于邪恶的目的给患者带来悲观甚至绝望的观念，最终反复出现***的念头，患者只能苦苦支撑，一旦屈服了就会出现***行为，一旦成功了，生命就从此终结了。
知道了抑郁症的知识，还要坚定自己与抑郁症相斗争的决心，抑郁症并不可怕，可怕的是放弃抗争，任其摆布。抑郁症患者放弃抗争并不能得到轻松或者解脱，而是只能感受到更加绝望和无助。所以说，抑郁症患者必须坚定战胜抑郁症的信心，一旦放弃了，听天由命，任何人也帮助不了你。
关于如何自救，医生的一点建议
虽然我还是建议确诊抑郁症的患者尽快开展抗抑郁药物治疗，但医学上确实许可轻度抑郁发作的患者通过自我调整，也就是自救的方式缓解抑郁症状，当然，如果自救宣告失败，是要尽快开展药物治疗的。
关于抑郁症患者自救，医生的一点建议：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽
可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷
尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往
不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它
如果进行了上述建议的自救，还是无法缓解你的抑郁症状，请不要继续尝试任何非药物治疗方式，尽快到三家医院或精神专科医院求助医生。
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