降血脂的运动有哪些？
随着我们生活水平的不断提高，生活方式日益改变，我国高血脂的人数越来越多，据不完全统计，我国成人高脂血症的患病率高达40%，就是说每10个人中就有4个是高脂血症患者，血脂就是血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分，血脂不正常可导致血管壁上产生脂质斑块，这些脂质斑块在血管里沉积，就发生了动脉粥样硬化，血管管腔变得狭窄，出现缺血，一旦斑块破裂，脂质流出，会形成血栓，彻底堵塞血管，诱发心肌梗死或缺血性脑卒中等心脑血管事件，因此，高血脂就如同一颗血管中的定时***，随时可能引爆。
高脂血症患者应首先进行生活方式干预，改善饮食，主食应以全谷类和薯类为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，每天最好吃够1斤蔬菜和水果，多吃豆类、菌菇等富含膳食纤维的食物，脂肪摄入应优先选择富含多不饱和脂肪酸的食物，如植物油、深海鱼、坚果、鱼油等，减少动物油、黄油、奶油等含饱和脂肪酸或反式脂肪酸食物的摄入。此外，肥胖也是血脂代谢异常的危险因素，高脂血症患者应控制体重，保持健康的体重，有利于控制血脂，吸烟和饮酒都可以导致血脂异常，戒烟限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和脑卒中风险。
规律的运动锻炼也有助于降低血脂，推荐中等强度的运动锻炼，如快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，每周5-7天，每次30分钟，每天至少消耗200kcal热量，如果没有禁忌，每周最好进行2-3次抗阻运动，如举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量和耐力，有助于进一步改善血脂代谢，运动时感觉有点儿用力，呼吸和心跳加快但不急促，可以简单判断达到中等强度，即使每次进行10分钟的短时运动，每天累计30分钟，对改善血脂也是有益的，如果运动暂停超过3-4天，累积的效果将减弱，运动不在于多，强度不在于大，贵在每天坚持。
总之，高脂血症是动脉粥样硬化的危险因素，显著增加心肌梗死和缺血性脑卒中的风险，高脂血症患者应积极改善生活方式，调整饮食结构，控制体重，戒烟限酒，规律进行运动锻炼，都可以改善血脂代谢，推荐快走、骑车、打太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等中等强度运动，每周5-7天，每次30分钟，还可以配合举哑铃、举杠铃、平板支撑、仰卧起坐等抗阻运动，效果更好，坚持每天运动，血脂才能平稳达标。
参考文献：
第一，练
第二，吃
怎么练?
降低血脂，也就是让我们身体脂肪下降。通俗点讲就是要做减肥训练。
减肥训练怎么做?
减肥最有效的办法就是做有氧训练。
很多人都认为减肥训练就是跑步，当然跑步可以，但是还有更适合自己的吗?
当然有
今天我给大家普及一下
什么是有氧训练?
1.要满足有氧心率的训练(后面会附上公式)
2.全身大肌肉群参与（大肌肉群一般指胸肩背腿腹）
3.持续时间长(每个人身体情况不一样不好给出具体标准) 如身体允许尽量半个小时以上
有氧训练心率公式:(220-年龄）*60%-80%
如果你40岁有氧心率就是108-144次/分钟
通过这3点定义，就很容易设计减脂动作了。
比如:半蹲推举+开合跳
比如:波比跳
比如:俯卧撑+踢腿跳
只要能满足有氧训练的三个定义。减脂的训练可以很多远化，根据自己擅长喜欢的动作随意搭配。
怎么吃？
肯定不能大鱼大肉。尽量以素，低油脂食物为主。
总结，降血脂的运动可以很多元化，根据自己的时间和身体能力，挑选几个比较适合自己的动作，结合良好的饮食，肯定能达到非常好的效果！
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常标准5倍，通过夜跑，每周三四次，每次5公里以上，坚持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常标准。二、基本上所有有氧运动只要坚持都能降血脂。三、少吃油腻食品辅以运动，效果更佳。
高血脂做什么运动可以缓解？
说实话，我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。
高血脂高的时候检测有20多个点。
并且耳朵有明显的轮廓。
那是，我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。
后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。
并不是说运动不能降低我的血脂。
当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。
若是我持续运动，我相信我会降低我的我的血脂为正常。
所以持续运动让我身心健康。
但是抽烟喝酒还有熬夜会毁了我自己。
所以肥胖不仅仅表现为体脂异常增加或积聚，还会引发多种[_a***_]血管疾病。
所以我是亲爱的朋友们。希望通过我亲身的案例，我这样让你们有一个警示。
远离脑出血。远离肥胖吧。
过上一种健康快乐的生活。
高血脂从客观指标上来说，就是体内各种脂肪含量超标，从根源上来说，是机体脂代谢功能紊乱，所以高血脂干预措施的成效，最终要通过改善机体脂代谢来实现。
运动仅仅是干预措施中的一个方面，还需要其他方面的综合干预，简单的说，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：
每天坚持有氧运动30分钟，快走，慢跑，游泳，做操，骑车等等都可以，要求每次运动时要出微汗且持续半小时。
三餐营养搭配合理，限制脂肪类食物摄入量，比如食用油每天不超过半两，少吃肥肉不吃动物内脏，新鲜果蔬吃够600克以上。
按时作息不熬夜，要知道人体脂代谢在夜间最为旺盛，熬夜会***机体合成更多的脂肪，是现在越来越多年轻人发生高血脂不可忽视的一个原因。
戒酒或限制饮酒，肝脏是人体最大的脂代谢器官，而酒精的代谢产物对肝脏的不良***非常大，导致脂代谢紊乱血脂异常升高，至少每天饮酒的酒精量不超过25克。
高血脂是机体代谢问题，需要从多方面入手进行改善，迈开腿是必须的，管住嘴也是不可少的，按时作息等良好生活习惯也都是所需要的。
如果关节没有问题的话可以饭后快走一个小时，也可以白天半个小时，晚上半个小时。还可以在家每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身体的基础代谢，对加快糖代谢脂肪代谢都有作用。
除此之外更需要需要合理的饮食，少油少盐，荤素搭配，增加新鲜蔬菜水果，优质蛋白摄入，每餐不要过饱坚持几个月就会降低血脂！尤其是一些血脂血糖临界的人群通过饮食运动，及时改变可以很好的恢复正常，减少对药物的依赖！
可以起到降血脂的运动有: 1、快走，每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度； 2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。 这些运动叫做中等强度的有氧运动，每周建议进行5-7次，每次的持续时间建议在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。
高脂血症是指血脂水平过高
可直接引起一些严重危害人体健康的疾病
运动对于高血脂的
预防和预后具有良好的效果
因此高血脂患者除了要积极进行治疗外
还要经常进行体育锻炼
那么，高血脂做什么运动好？
运动方式
有氧运动：全身主要肌群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车等。
力量练习：各种力量练习，每组力量练习应包括身体4-8个部位。
牵拉练习：各种牵拉练习，每次牵拉身体4-6个部位。
运动效果
运动降低血清甘油三酯含量。
运动增加血清高密度脂蛋白含量，降低血清低密度脂蛋白含量。
运动强度
中等强度有氧运动，相当于最大心率的60%-70%；或运动中可以短句交谈。
如果身体条件允许，大强度有氧运动效果更好，相当于最大心率的70%以上，或运动中无法语言交谈。
力量负荷相当于最大肌肉力量40%-60%，每个部位重复10-15次。
运动时间
每天运动30-60分钟，可安排每天多次运动，每周运动5-7天。力量练习每天2-3组，每周2-3天。牵拉练习每天做。
注意事项
1.每周中等强度有氧运动超过150分钟，对降低血脂有效；每周运动300分钟，效果更好；
2.除了体育活动外，要注意增加日常身体活动量，如不坐电梯，而是登楼梯，尽量多步行，少开车等；
3.刚开始运动时，应保证身体有足够的恢复时间，运动时间和强度逐渐增加。
饮食方面
另外，血脂高的患者在饮食方面要注意，摄入的食物尽量低脂肪、低胆固醇、高膳食纤维，热量控制要严格，尤其是一些动物的脂肪，还有胆固醇要少摄入，尽量少吃动物的内脏，肥肉以及蛋类食物。可以多吃植物性的食物，比如豆制品，新鲜的蔬菜，还有全谷物的食物，这样有利于降低血脂。
如果通过合理运动和控制饮食仍不能很好的降低血脂，则有必要到医院请专科医生进行对症治疗。
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