夏天跑步该如何预防中暑、脱水、热痉挛、低钠血症？
夏天跑步对身体负荷相当大。
所以夏天适合跑间歇，而冬天适合跑LSD。
夏天跑步的10个注意事项：
不像冬天肌肉冰冷，紧张，需要好好热身。夏天的肌肉更加柔软，热身可以简单点。
2.选择时间段
避开日晒强烈的时候，选择早上，晚上跑。
3.选择场地
避开直射的场地，选择公园等树荫较大的地方。
4.控制距离和跑步时长
刚开始跑步的话，10-15分钟。普通跑者1次30分钟左右。
跑步老手的话， 1小时左右。
5.降低配速，控制心率
同样的配速，心率要比其他季节要高。所以适合泡间歇。
通过降低配速来降低心率。配速降低30秒以上。
6.选择合适的装备
透气，速干是要点。还要注意防紫外线，太阳帽，墨镜也是必须的。
7.加入多次休息
可以每跑步30分钟休息10分钟，然后再跑30分钟。减轻身体的负担。
8.少量多次勤补水
跑前，跑中，跑后，要少量多次，不渴也要喝。但也不要喝太多。
等觉得口干了，其实已经是轻度脱水了。
9.物理降温
有那种冰凉的围巾，可以放在颈部，腋下，大腿内侧等大动脉处，物理降温。或者带水的海绵擦拭身体。
高温天刚来，跑步配速降一些，分多次也可以的，不要勉强自己。慢慢就适应了。
11.交叉训练
夏天是游泳的季节。到水里去吧，水中跑步也不错哦。
12.养成跑前跑后称体重的习惯
脱掉衣服称体重，你会惊叹于你的出汗量=体重减轻量。
知道了自己的出汗量，有助于养成勤补水的习惯。
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中暑(heat illness)是由于高温环境中发生的一组急性疾病。根据其主要发病机制和临床表现常分为三型：①热射病(heat stroke， hyperpyrexia)是因高温引起体温调节中枢功能障碍，热平衡失调使体内热蓄积，临床以高热、意识障碍、无汗为主要症状。由于头部受日光直接曝晒的热射病，又称日射病(sunstroke)；②热痉挛(heat cramp)是由于失水、失盐引起肌肉痉挛；③热衰竭(heat exhaustion)主要因周围循环容量不足，引起虚脱或短暂晕厥，后者又称热昏厥(heat syn-cope)。
【病因】
在高温(一般指室温超过35℃)环境中或炎夏烈日曝晒下从事一定时间的劳动，且无足够的防暑降温的措施，常易发生中暑。有时气温虽未达到高温，但由于湿度较高和通风不良，亦可发生中暑。老年、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、饥饿、失水、失盐、穿着紧身、不透风的衣裤以及发热、甲状腺机能亢进、糖尿病、心血管病、广泛皮肤损害、先天性汗腺缺乏症和应用阿托品或其他抗胆碱能神经药物而影响汗腺分泌等常为中暑的发病因素。
【发病机制】
正常体温一般恒定在37℃左右，是通过下视丘体温调节中枢的作用，使产热和散热平衡的结果。人体产热除主要来自体内氧化代谢过程中产生的基础热量外，肌肉收缩所致热量亦是另一主要来源。人体每公斤体重积蓄3.89J(0.93cal)热量，足以提高体温1℃。在室内常温下(15～25℃)人体散热主要靠辐射(60%)，其次为蒸发(25%)和对流(12%)，少量为传导(3%)。当周围环境温度超过皮肤温度时，人体散热仅依靠出汗以及皮肤和肺泡表面的蒸发。每蒸发1***，可散失2.43KJ(0.58kcal)热量。人体深部组织的热量通过循环血流带至皮下组织经扩张的皮肤血管散热。因此，皮肤血管扩张和经皮肤血管的血流量越多，散热越快。如果机体产热大于散热或散热受阻，则体内就有过量的热蓄积，引起器官功能和组织的损害。
热射病的主要发病机制是由于人体受外界环境中热原的作用和体内热量不能通过正常的生理性散热以达到热平衡，致使体内热蓄积，引起体温升高。初起，可通过下视丘体温调节中枢以加快心输出量和呼吸频率，皮肤血管扩张，出汗等提高散热效应。而后，体内热进一步蓄积，体温调节中枢失控，心功能减退、心输出量减少、中心静脉压升高，汗腺功能衰竭，使体内热进一步蓄积，体温骤增。体温达42℃以上可使蛋白质变性，超过50℃数分钟细胞即死亡。尸解发现脑有充血、水肿和散在出血点，神经细胞有变性；心肌有混浊肿胀，间质有出血；肺有瘀血和水肿；胸膜、腹膜、小肠有散在出血点；肝脏小叶有中央坏死；肾脏缺血和肾小管上皮细胞退行性改变。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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夏天是肠胃炎高发季节，怎么避免“吃坏了”？
我在夏季就经常[_a***_]不舒服。热厉害了就发，不热还好。我是以前没养好胃，夏季天热不怎么吃饭，喜欢喝冷饮，吃冰的东西。
年轻人自制力可能差了一点，天气热就喜欢吃冰的东西，有的甚至冬季都吃冰的。
肠胃不好一般都是由于饮食不规律或者肠胃***太厉害引起的。要想预防胃炎发生，第一，一定要改掉不好的饮食习惯，第二，多吃养胃的食物。
夏季急性胃肠炎与细菌、病毒滋生有关。因此从预防角度来说，在***购食品时，应选择新鲜食物。烹调时，炊具要注意消毒。凉拌菜宜现做现吃，吃时应洗净，并用冷开水冲洗。瓜果宜洗净去皮，及时吃。饭菜应现做现吃。冰箱食物应煮透再吃。同时要在家中注意卫生，消灭苍蝇与蟑螂等害虫。
夏季天气炎热，是肠胃炎最“活跃”的时候，想要避免“吃坏了”，可以这5方面做好预防：
（1）吃新鲜食物：出现变色变质的水果和存放过久的剩菜一定不要再吃了，因为里面会滋生大量细菌和***等，最容易导致肠胃炎发生。
（2）少喝冰镇饮料：夏日贪凉一时爽，但时间久了害的是自己的胃口！体质不好的人，容易出现肚子疼，腹泻等情况。所以从冰箱里拿出来的冷饮一定要防止一段时间、***温再喝。
（3）节律性饮食：吃饭一定要规律、荤素搭配合理，随意饮食容易导致肠胃炎的发病。另外夏天也要多吃水果，补充养分、消暑解渴，但要注意别放坏了哦~
（4）注意饮食卫生：越是高温燥热的天气，越要自己动手做饭，因为你不能保证餐馆、外卖的饮食质量与环境，所以要减少外出吃饭，饿了吃点水果也是不错的选择~ 其次是还要避免把生鲜和水果、零食等即食品混合堆放，有条件的话最好把各类食物分开储存，这样不仅能避免细菌“串窝”，也能防止食物串味，一举两得。
（5）预防“空调病”：空调吹的太多了也是肠胃炎一大诱因。当身体长时间处于寒冷的环境中，偶尔感受室外高温，一冷一热的交替，会使得人免疫力和抗病能力下降，增加患病风险。
希望我列的这些预防方法能够对大家有所帮助~但如果有人突然感觉肠胃不适、上吐下泻、腹部或胃部疼痛，还是要马上去医院，以免拖延导致病情加重。
心梗并非都出现胸痛，无痛性心梗同样凶险高，夏季如何预防？
心梗是常见的心血管疾病，近年来发病逐渐呈现年轻化趋势。心梗的危害较为严重，是导致心源性猝死的关键因素。
心梗并非都出现胸痛，无痛性心梗同样凶险高，夏季如何预防？
心梗的发生一般较急，患者最常见的表现就是心绞痛，经常持续较长时间，且疼痛较为剧烈，或伴有大汗淋漓、恶心呕吐等，但是也并不是所有患者都会有胸痛的症状。部分患者会有不典型的症状表现。
1、心梗的症状：最典型的症状即为胸痛，常位于胸骨后，与冠心病的发作性胸痛不同，心梗的胸痛可持续10—20min甚至更长时间，而且含服硝酸甘油通常不会缓解，呈剧烈的压榨样疼痛，伴有烧灼感、压迫感，患者常伴有大汗、呼吸困难、恶心呕吐等症状。
另外，有些心梗患者在发病时并未有胸痛的表现，可只是表现为胸闷、心慌心悸，甚至只是有轻微的心脏不适，或仅有头晕、头痛等症状。除了胸痛外，还有患者会有不典型的疼痛症状，常表现为腹痛、牙痛、下颌痛、咽痛、颈肩痛、左臂痛等，尤其发生在运动后、情绪激动后等情况下，若患者同时伴有胸闷、大汗、烦躁不安、面色苍白等症状，应该高度警惕心梗的可能。
2、心梗的预防：夏季仍是心梗的高发季，高危人群不应该放松警惕，尤其要注意规避可致心梗发生的诱因。想要预防心梗，患者首先要注意了解自己的身体状况，明确自己是否为心梗高危人群，如是否伴有高血压、高血脂、高血糖、冠心病等。其次患者要注意养成健康的生活习惯，注意节制饮食，减少高脂肪、高热量、高胆固醇、高盐、高糖食物的摄入，多食蔬果、粗粮等；加强锻炼，每天运动30min；戒烟戒酒；规律作息，保证充足睡眠，切忌熬夜；切忌长期压力过大、紧张、过劳等，保持良好心态。
另外，患者在夏天尤其要注意：不能洗冷水澡，尤其是在大汗淋漓时，切忌立即冲澡；避免大量饮用冷饮；切忌长时间吹空调，空调温度过低；切忌情绪剧烈波动；切忌剧烈运动；切忌暴饮暴食等。
心梗的典型症状有心前区或胸骨后烧灼样、压榨样的剧痛，可以向咽部、左肩背部和左上肢放射，伴有全身大汗，甚至濒死感；
不典型的症状的部位和性质变异程度很大，可以是上腹疼、后背疼、牙疼、嗓子疼、憋气、心慌、恶心、呕吐等。
简单一句话从耳垂到肚脐之间的不适症状都可能是心梗的表现。
凡是出现性质剧烈、逐渐加重，反复发作不缓解的胸部不适症状，请立即拨打120，以免延误抢救时机。
时间决定了心梗抢救的成功率。血管阻塞后，心肌细胞30分钟左右开始坏死，6—8小时左右会完全坏死。
警惕！夏季这些行为最容易引发心梗
●过度贪凉、***性饮食：夏季炎热，开空调、冰西瓜、冷饮、***性食物（如浓茶、浓咖啡、酒精、辣椒等），是需要警惕的高危因素。
●运动过度、疲劳过度、暴饮暴食：夏季是减肥健身的好季节，但运动也是容易诱发心梗的重要因素。
重体力活动、剧烈运动、情绪过分激动或用力排便时，左心室负荷明显加重，心肌细胞需氧量突然增加，造成短时间内缺血、缺氧，易发生心肌坏死。
此外，饱餐后，尤其是进食过量脂肪时，此时血脂增高，血液黏稠度增高。
●警惕最要命的“无痛心梗”：心梗的发生并非都有明显的疼痛症状，“无痛心梗”是最不易察觉又最致命的心梗类型。
由于糖尿病和心血管疾病常常相伴存在，而糖友们的血管和神经由于长期浸泡在“糖水”里，受损严重，导致发作心梗时也没有疼痛感，因此被称作“无痛性心梗”。
牢记！夏季心梗的主要预防措施
◆保持心情愉悦，避免情绪激动；
◆合理使用空调，不要一味贪凉，避免大量进食冷食、冷饮；
◆避免暴饮暴食，饮食清淡，控制胆固醇的摄入，及时补充水分；
◆养成健康的生活方式，戒烟限酒，注意休息，避免熬夜，运动不要过早过强，注意劳逸结合；
湖南医聊特约问答作者：长沙泰和医院 心血管内科 赵杨霞
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