跑步治疗心理疾病-跑步治疗心理疾病有用吗

1. 跑步的心理建设是怎样的？
2. 每天长跑有什么好处？

跑步的心理建设是怎样的？

跑步可以促进神经突触的生成，跑步和体育运动可以促进大脑产生三种神经传导物质：多巴胺、血清张素和正肾上腺素。 多巴胺：增强自控能力，缺失会导致多动症；血清张素：镇定情绪、缓解焦虑，缺失会导致忧郁症 ；正肾上腺素：增强专注力，缺失会导致注意力缺失。所以，跑步会增强人的自控力专注力，可以缓解不良情绪，对有效焦虑症抑郁症有帮助。

跑步是不需要投入大量金钱不需要大量时间投入的最廉价的运动，只要有自律就可以完成的。

可以用来减肥塑形，减脂增肌。完全可以单独完成，让你避免社交焦虑。可以加入群体，让你找到这一兴趣的同类人；在这一群体中也许你会发现更多闪闪发光的跟你不一样却能给你带来更多惊喜的人和大脑。

体育运动就是有这样的魅力，让你与美好的自己和世界不期而遇。而只有克服惰性，动起来，坚持下去才会体会发现，当你看到自己平坦的腹部修长的双腿和紧实中透出光泽的容颜，也许就会明白跑步对一个人的心理建设是怎样的。

每天长跑有什么好处？

每天长跑有什么好处啊？能有什么好处啊？只能是强身健体呗！可以减肥，可以增强耐力，可以提升肺部活动量。既然是长跑，就要长时间的跑，距离也不能太短了，至少超过三千米。加油跑吧！我该修息了。

我的跑龄十八年，九八年，从***塞车开始步行上班，二千年，开始小区跑，零三年跑白云山，长达十多公里。

总结出十大好处：

一、有青春五十岁的梦想作为寄托，青春五十岁不是梦想，而是事实，冬天穿短袖，唱歌唱爆咪。我是跑出来的体质。还算黑发。身材苗条！

二、吃拉睡易过借火，2000年之前，我曾写作过度，造成失眠，胃病，便秘。为打体质翻身仗，长期跑，从快走到慢跑，后来居然跑山！花大力气，吃睡也没问题！

三、像我这种对抗胃病跑出健康的人，特别爱与人分享跑步心得，对自己也是促进。从医生的说法治疗，静养。到自己悟出来的方法，就是跑出强劲的代谢能力。

四、锻炼出好关节。腿脚是“用进废退”！千万要从后生跑起，练好脚力，谁说跑坏关节？恰恰是固了关节。现在每天万步到二万。十八年无有关节问题。

五、战胜自己。只要坚持，未来一片光明，身体好，自信心更强，脑力更好。

六、重拾年轻时光。无肚腩有胸肌，还购来紧身运动背心晒晒身材。以前孱弱书生样完全作古！

七、成为榜样，还上了报纸，07年广州日报报道了我天天跑白云山，心中自豪啊！

八、悟出更多人生道理，把健身当成不可或缺的生活内容，每天迎接新太阳。

我写的跑步歌：

一齐迎接初升的太阳，精力旺盛步伐矫健！跑步增强正能量，青春飞扬，工作学习生活有力量！人生功名利禄如梦幻，唯有健康最值钱！早跑，夜跑？科学锻炼更有效，三分是***，七分用耐力，我是跑步达人！

九、跑公园好过跑医院，轻轻松松过日子，潇潇洒洒享人生。

十、理念牢记：生命在于运动，生命在于持久运动，生命在于科***动。从运动中总结，指导提升运动水平，不盲目相信医生，多听听看看运动的科学知识！

谢谢邀请。

作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。

多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。

首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。

其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。

再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。

至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。

坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的***是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。
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