运动性疾病防治知识点,运动性疾病防治知识点总结

1. 运动医学专业包括哪些？
2. 跑步的方法不对，会让我们的身体越来越伤，到底该怎样跑步呢？

运动医学专业包括哪些？

康复医学是以研究病、伤、残者功能障碍的预防、评定和治疗为主要任务，以改善躯体功能、提高生活自理能力、改善生存质量为目的的一个医学专科，为临床一级学科。

主要包括康复预防、康复评定和康复治疗。

常用治疗手段包括物理治疗（PT）、作业治疗（OT）、言语治疗（ST）、心理咨询（PsC）、文体治疗（RT）、中国传统医学治疗（TCM）、康复工程（RE）、康复护理（RN）、社会服务（SS）等。

详细可以看这本。

运动医学是医学的分支，也是体育的重要组成部分。其范畴主要包括：运动医务监督、运动性疾病防治、运动营养学、运动创伤防治、体疗康复等。

主要任务包括：

1.通过医学检查，综合评定运动员健康状况、技能状况，为科学选材，科学安排训练以及监控训练提供依据。

2.研究运动时间中出现的病理和生理问题，了解人体对运动适应的生理机制以及运动性疾病发生、发展的规律，并有针对性的进行治疗和预防。

3.研究和了解各种营养素的种类、功用及来源，了解不同项目的运动员营养状况的特殊需求，正确指导运动员饮食，以确保运动员的健康，促进运动成绩的提高。

4.研究运动损伤的发生、发展规律与防治方法，以便最大限度地减少运动损伤的发生，并取得良好的治疗效果。

5.研究不同训练的方式、方法对机体的影响；发现身体训练中的薄弱环节，及时做好运动损伤的预防工作。在运动之前，有针对性地进行功能练习，加强运动员自身的保护能力，减少损伤的发生；在受伤之后，合理安排康复训练，以便尽快恢复身体机能重返赛场。

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运动康复应该是康复治疗的手段之一，而不是一个单独的学科。如果是指专业的话，各大体校如北体上体等都有开设。

题主对运动医学的认知有些偏差，不应该是运动对于某些疾病的影响，而是某些疾病和其他一些情况如损伤、饮食等对运动的影响，我个人理解是一门为运动服务的医学科学。

题主为体育专业，这些学科应该都有牵涉到，好好学啊！

跑步的方法不对，会让我们的身体越来越伤，到底该怎样跑步呢？

导语：随着健身一次家喻户晓后，很多人开始注重了自己身材的保持，胖的减脂，瘦的增肌，不胖不瘦的保持线条，可以说什么都离不开健身，而没有健身的人群，大部分都处于亚健康状态，也许他们认为挣钱更重要，实际上大部分人都是年轻时候拿命挣钱，年老时候拿钱买命。

但是真到了那一步，钱能买来命吗，这个时候突然想到了一则笑话，比如一般人说你年轻，你肯定高兴，但是医生突然用一种语气和你说“唉，太年轻了”！那你感受就不同了！

实际上我们的确需要保持一个年轻的身体，而不是让医生在医院说出这个词，那么怎么才能有个好身体呢，实际上大多数专家推荐有氧运动！

其中跑步又是有氧运动中的王者，别看跑步简单，随时随地都可以，可大部分人却不会“跑步”，错误的跑步方式，不仅让你的持久力下降，甚至让你的膝盖和其他关节容易出现损伤，那么如何才是正确的跑步方式呢，今天我们就要来分享一下！

一、跑步姿势

跑步姿势是非常重要的，一个人的精气神都在你的跑步中能体现，同样是跑步，也许这个人你觉得很正派，而那个人则是贼眉鼠眼的，这就是没有掌握正规的姿势。正确的跑步姿势应该是，腰部挺直，双耳靠肩，眼睛直视前方6-7米处，拒绝头仰过高，和低头跑路。

二、跨度大小

有些人在跑步的时候，并没有注意自己跨度的大小，而是全拼爱好和习惯，有的个子高腿长的就跨的大，个子矮腿短的就跨的小，然而科学表明，跑步的跨度在60公分距离是最合适的，也是身体最舒适的状态！

三、着地姿势

跑步姿势分解到细致的时候，甚至会问先抬左脚还是先抬右脚，实际上这个问题基本是闲的才去想他，但是真正和跑步有关的是脚尖先着地，还是用脚掌着地。这个问题前几年就一直讨论，而一些四肢不勤的专家，一直强调脚尖着地省力，脚掌着地安全。

然而实际上国家很多专业跑马拉松的运动员，都是用脚后跟着地的，在长期拉力的过程中，他们会自然而然的调整成这种姿态！

四、手臂摆度

在跑步过程中，手臂不宜幅度过大，这样会影响平衡，增加身体的负担，反倒是需要自然的根据身体来摆动，肘部大概保持90度左右，手势则是像在捏着什么，但是不能过度用力，如此手臂才不会成为双腿的负担！

五、如何呼吸

呼吸在古代叫做吐纳，不同的呼吸方式，也会对身体产生影响，呼吸悠久绵长的，这个人持久力就强，呼吸短促有力量的，那么这个人的爆发就强，而跑步的时候，多以鼻子吸气，嘴部呼气，一次循环大概3-4秒钟！

结语：一个良好的跑步习惯，能让我们在这项运动中，坚持更久，更加的舒适，而长期跑马拉松的朋友也应该知道，身体有一种产物，只有不断的挑战极限才能出现，当它出现的时候，身体会产生兴奋感，所以这才是跑马拉松人群所获得***。

跑步是常见的健身方式之一，跑步可以提高身体免疫力、增强心肺功能，预防心脑血管疾病等，但是跑步姿势不对的话，很[_a***_]会对我们的身体造成损伤。

正确的跑步姿势是：眼睛平视前方，抬头挺胸，上身略微向前倾，与地面成85度角左右。双侧肘关节屈曲呈90度，置于体侧，保证胸廓正常扩张，双手轻松握拳。跑动时，两***替腾空，再蹬地，脚掌离地面约10厘米。跑步的时候脚掌的前半部分先着地，蹬地时也是前半部分用力，不要整个脚掌同时着地或用力。脚掌落地的时候，不要摩擦地面，否则会加大前进时的阻力，容易使脚掌疲劳，甚至摔倒。

跑步时，全身肌肉放松，宜***用腹式深呼吸，用鼻子呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气时收腹。呼吸要深长，可以***用2-3步一吸，2-3步一呼。

在跑步前后，还要做5-10分钟的准备活动和整理活动，防止运动损伤。

现在的跑者中，十个八个都有伤！跑步确实好，但是如果你盲目跑，那么跑步将把你伤的体无完肤！

中国有句古话说，知己知彼，百战不殆！跑步也不例外！

现在跑步的人多，但是跑步受伤的人更多！你说你跑步几个月，几年，还没看到什么好处，结果就付出了健康的代价，这划算吗？

不正确的跑步伤人，正确的跑步收益颇丰！那么我们到底该怎样从不正确的跑步变成正确的跑步呢？其实这是有方法的，方法到位，想伤都难！

跑了那么多年，我也看透了跑步！今天我就来给大家讲一讲，我们到底该***用什么样的跑步方法来避免身体受伤呢？

1. 热身最重要

用最这个字来形容热身绝对是不为过的！现在的统计表明，有80%的跑步伤痛都是没有充分热身造成的，想要健康的跑步，我们一定要做热身！

活动关节，拉伸肌肉，韧带，扭扭胳膊，扭扭腰，调整呼吸，调整心率，提高身体温度，加快血液流速，当身体的状态完全被唤醒时，我们才能开始去跑步！

2. 适度运动是关键

跑步虽说是一项竞技性运动，但是对于平常人来说，我们没必要跑的那么快！我们一定要适度运动，这样才能再达到锻炼身体的目的，并且保护好自己的健康！

什么是适度？每天坚持跑步，一天30分钟，5km就可以了！这样的强度不大，但是锻炼的效果却包你满意，而且不容易造成身体负担，这样我们才能越跑越健康！

3. 食物和睡眠

一个经常熬夜，饮食不均衡，营养的人，他的身体肯定是好不了的！如果在这种状态下再去跑步，那你的身体想健康都难，报废的可能性可能更大一点！

所以我们一定要保证饮食和睡眠，吃的好睡得好！身体的精力足，体力足，跑起来生龙活虎，想受伤都难，而且在跑步之后睡的好吃的好，也能帮助身体快速的恢复！

4. 场地，装备

除了自己能够把握的因素，还有一个外在因素，就是场地问题和装备问题！跑步的场地最好选择平坦，减震的地面，塑胶跑道是最理想的选择！

而且跑步也要准备一双符合自己脚形的鞋子，并且拥有良好的减震功能，同时准备一套排汗散热的运动衣，这样跑起来有助于发挥而且跑起来更舒适！

如果你能做到以上这几点，跑步受伤可以说是离你越来越远了！大家一定要留心，千万不能因为跑步付出了健康的代价，否则到时候你会后悔莫及！

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