中老年人脑部疾病预防知识,中老年人脑部疾病预防知识讲座

1. 保护大脑的10种方法？
2. 中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

保护大脑的10种方法？

首先要勤于动脑，在平时生活中，当身体关节运动对大脑是一种良好的***，可增进血液循环。

运动虽然不是保护大脑的直接活动，但是却能在客观上对大脑起到保护。适当调配饮食，使大脑得到保护，是补脑、健脑的重要途径。保持心情的愉快，敞开胸襟，做到心静情定。

一、挥洒汗水。定期进行心肺功能锻炼，提升心率，增加大脑和身体四肢的血液关注。

二、坚持学习。在生命的任何阶段，即使是老年阶段，接受正规的教育也有助于降低大脑认知功能下降，甚至是降低罹患痴呆的风险。

三、戒掉吸烟。很多研究证据表明，吸烟会增加认知功能下降的风险，然而戒烟却可以将风险降低到和没有吸烟的人相同的水平。

四、保护心脏。科学证据表明，增加心血管疾病和中风的风险因素，包括：肥胖、高血压、糖尿病等，同样会影响您的认知功能的健康。保护好您的心脏，同样也是在保护您的大脑。

五、注意安全。脑损伤会严重加速大脑认知功能的下降速度，甚至导致痴呆。开车或坐车的时候系好安全带，从事危险运动或骑自行车时注意佩戴头盔，同时要做好预防跌倒的措施。

六、均衡膳食。食用健康均衡的饮食，增加新鲜的蔬菜和水果的摄入，以减少认知功能下降的风险。

七、保证睡眠。由于失眠或呼吸睡眠暂停综合症等睡眠不足，会导致记忆力和思维方面的问题。

八、心理健康。一些研究发现，抑郁症与认知功能下降相关，因此如果你有抑郁、焦虑或其他心理健康方面的问题，请寻求医生的帮助，同时要学习管理压力。

九、积极社交。保持良好的社交会对大脑健康有益，寻找您认为有意义的社交活动，也可以成为当地社区中的一员。

十、挑战自我。挑战一些有难度的任务，激活你的思维。自我挑战可以为你的大脑带来短期甚至是长期的益处。

保护大脑的措施可以从饮食、休息、益智游戏、运动等方面进行。

1.饮食：在日常生活中我们需要补充适量的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素，这些营养元素可以帮助我们大脑进行更好的运转。

2.休息：劳逸结合是非常有必要的，大脑也需要适当的休息，充足的睡眠可以缓解大脑疲劳，让大脑得到放松后继续清醒的投入工作状态。

3.益智游戏：空闲时间可以多做一些益智游戏，像下象棋、玩魔方以及阅读等，可以***大脑神经，减缓大脑衰老的速度。

4.运动：定期运动锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，能够促进血液的循环，帮助大脑供血充足。

保护大脑建议要在日常生活中养成良好的生活习惯，合理饮食，适当锻炼，避免过度劳累、熬夜等情况。

中老年人如何在生活中保护“心脑血管”？

中老年人“心脑血管病”越来越多，尤其是近些年，大家都能从网络渠道看到一些社会名流突然“猝死”引起社会各界人士的关注以及惋惜，这些“猝死”大部分由于“心源型猝死或突发脑中风”等心脑血管病被夺去生命。不健康的生活方式是心脑血管病的杀手之一，如何在生活中保护“心脑血管”？从饮食，运动，饮酒等方面养成良好的习惯，希望帮助更多的人更好“管理自己的健康”避免意外发生。

饮食均衡，记住1，2，3，4，5，6

饮食对健康的影响很大。高蛋白，高脂肪，高糖饮食非常容易导致[_a***_]，血压，血脂紊乱，进而发展成糖尿病，高血脂，高血压，这些是诱发心脑血管疾病意外的重要诱因。饮食一定要均衡，每天保证6两左右的谷薯类食物，1斤的蔬菜，5两多的水果，2两左右的禽肉，鱼肉，1袋奶，1个鸡蛋，1两豆制品，分配到每日3餐，有条件者可以少食多餐如4-6餐，注意粗细搭配，荤素搭配，起码保证饮食营养身体的基本需求。

每天摄入盐小于6克

现在人们饮食口味偏重，无辣不欢，没有咸味吃不下去等。过咸饮食，导致血液容量增大，增加心脏负担，同时增加血管压力，冠心病，高血压的风险增加。建议每天食盐不超过6克，降低过咸对血管的伤害。蔬菜沙拉替代部分炒菜，少食腌咸菜，日常炒菜酱油，盐要少放。可以送低钠盐作为盐的替代品。

每天至少8杯水

人体缺乏水，导致血液粘稠，血液流速慢，血栓容易形成，易诱发心脑血管疾病。建议轻体力劳动，气温适宜情况下，每天至少保证1500-1700毫升水，如果每杯200毫升，每天至少8杯水。高温下或者夏天温度高，流汗多的情况下，每天要增加饮水量，千万不要因为身体缺水导致心脑血管疾病的发生。每天可以选择白开水，矿泉水适量饮用。

适量的饮酒量

长期过量的饮酒会导致血管硬化，动脉硬化是心脑血管病的导火索。适量饮酒对健康也有益处。《中国居民膳食宝塔》建议成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，当然孕妇儿童是忌酒的。换算成啤酒一天的量为750毫升，葡萄酒一天的量为250毫升，白酒一天的量为50毫升。当然，如果对较重的慢病人群，酒是要忌的，比如严重的胃病，肝病，心脑血管病等。

每天6000-步+有氧运动

由于现代生活节奏快，压力大，尤其是在一线城市，很多人没有时间健身运动，导致身体脂肪增多，体重过高，心脑血管的风险增大。建议每天至少保证运动量，每天6000步，关节没有问题可以适当加到10000步，起码每周保证4次左右运动，每次30分钟以上，微汗，可以选择游泳，快步走，健美操，老年人可以选择广场舞，太极拳等有氧运动。

缓解压力，给自己解压

迈开腿，管住嘴很重要，每天积极阳光的情绪也很重要，保持愉悦的心情，舒缓自己的压力，比如听音乐，做瑜伽，冥想，这些都是自我调理的方式。有句话很有道理，千万不要被工作***了自己，对于一个中年人来说，上有小，下有老，中间有事业，积极阳光的对待自己的所有，生活乐观，就是对社会家庭更好的贡献，千万不要让压力成了自己健康的绊脚石。

心脑血管病的诱因太多，生活方式好的习惯建立是重中之重，希望通过本文能帮助你，让自己是“健康的第一责任人”管理好自己，降低心脑血管病的发生。