更年期预防疾病理论知识-更年期的预防与治疗

1. 如何预防女性更年期的到来？
2. 提前预防更年期的妙招？
3. 怎样预防更年期骨质疏松？

如何预防女性更年期的到来？

更年期，几乎是每个女性都要经历的生理期，总是给这阶段的女人冠上不好的骂名——更年期的老女人。

更年期实际上是不可预防的，几乎是每个女性都要经历的，但如何优雅的度过，甚至让人感觉不到这个阶段的变化，就需要女性朋友们重视这个阶段的保健工作了。

更年期会出现月经紊乱、潮热、***降低、腰酸背痛、心悸、情绪波动，还可能引发肥胖，更易发如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等。更年期保健尤其重要，今天我就简单说说怎么做好这个时期的保健工作。

1、日常保健

1.1养成良好的生活习惯

首先要有规律的生活，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；工作之余多参加一些户外活动及进行一些运动，每日大概30-50分钟，持之以恒的运动能活儿更健康的身体，还有助于机体的造血功能，让你更加血色十足。

1.2保持心理平衡

调整好自己的心态，保持愉悦的心情、开朗的性格、应有的自信，不仅有利于身心的健康，还能够一点成都的增强人体的免疫力。

1.3学会自我认同

更年期是生理的必经过程，所以要正确认识更年期的症状，以平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整；如果出现不适，应在正确的指导下解决，不要给自己太大的压力。

1.4学会自我宣泄

更年期情绪波动频繁，要适当进行宣泄，学会多余他人交流、倾诉，并学会制怒、换位思考等，也可以通过运动释放自己的情绪，同时不要太压抑自己也不要太失控。

1.5定期做妇科检查

更年期妇女容易发生一些疾病，而且肿瘤的发生率倍增高，所以要做到定期检查身体，排查妇科、乳腺、***等问题，已达到防治疾病的目的。

2、饮食调节都吃蛋白质类的食物；多吃富含铁、钙、维生素的食物；多吃富含异黄酮和硼的食物。

3、症状严重要及时就医

如果更年期症状明显，并且严重影响到正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗和定期复查，以防止其他疾病的发生。

更年期尽管不能避免，但也能美美的度过，要相信自己，能做个自信美丽的女纸哦~

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更年期预示着女性身体衰老的开始，也是身体各个机能开始下降的过程。所以为了让自己多享受一些快乐的时光，我们就要有效的预防更年期的到来。

饮食要合理，不要刻意的减肥，也不要暴饮暴食，要养成合理的饮食习惯和正确的营养搭配，还有合适的体育锻炼。

学会自我减压，让自己身心放松，比如，练瑜伽，游泳，健美操，都能消除内心的压力和疲劳。不要用脑过度，以免造成失眠。

保持体育锻炼，预防更年期的到来，一定要加强体育锻炼，锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。

和谐的性生活，完美理想的性生活，可以***女性激素分泌，缓解紧张的精神压力，保持心情愉悦，从而延缓人体衰老的时间。

预防肥胖，身体处于肥胖状态时，高血压，脂肪肝，脑血管疾病等会随之而来，身体的各个机能自然会比正常人衰老的快，要注意一日三餐的热量、糖分的摄入，避免肥胖。

其实，更年期是女性身体变化的必经阶段，它是卵巢功能从兴盛到衰老并逐渐消失的过程，所以这个时期的女性朋友一定要注意好好保养自己。

提前预防更年期的妙招？

适当的运动、饮食的调整、定期体检、适当减压等。 生命在于运动,女性在日常可以多参加一些体育锻炼,增强体质,并且保持身材以及清醒的头脑,比如说游泳、爬山、跳舞、散步、瑜伽、羽毛球

怎样预防更年期骨质疏松？

为了预防更年期骨质疏松就要保持整体健康，适当的活动锻炼身体，不要缺钙，因为缺钙是引起骨质疏松的常见原因。平时可以晒晒太阳，预防和治疗缺钙。平时可以多吃豆类，奶类，芝麻酱，大虾等等含钙量较高的食物，预防缺钙就能有效的预防骨质疏松。