呼吸疗法治疗心理疾病,呼吸疗法治疗心理疾病的原理

1. 心里闷闷的，呼吸不畅，常有叹息样呼吸，怎么办？
2. 四步一呼吸是什么意思？
3. 呼吸法治疗失眠症效果好吗？
4. 自我心理调节的七种方法？

心里闷闷的，呼吸不畅，常有叹息样呼吸，怎么办？

平时可以多注意休息，放松心态，适当锻炼身体，保证足够的睡眠。这种情况多是精神紧张，焦虑，压力大，熬夜，烟酒***等因素造成的，平时要保持心情愉悦。饮食上也要注意清淡饮食，少吃辛辣***的食物。

四步一呼吸是什么意思？

“四步一呼吸”是指柔道训练过程中，在运动时结合步法和呼吸来协调身体的一套训练方法。具体来说，就是通过一招四步之后再配以一口呼吸，使身体处于最佳状态，这样不仅能保证训练效率，而且能够减少能量的浪费，同时也能够达到身体机能的调整，从而提高柔道技术水平。
“四步一呼吸”是柔道训练过程中一个重要的训练方法，它可以帮助柔道运动者把握训练的节奏，掌握步伐，达到一致性，这样才能有效地学习和练习柔道技术。此外，它还能给运动者带来心理上的感受，让运动者清楚地知道自己在训练中的位置，从而达到身心的协调。

四步呼吸法指长跑时的一种呼吸方法，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

呼吸法治疗失眠症效果好吗？

所谓呼吸法，也就是调整呼吸，最终其目的就是让身心得到放松而安静下来。能放松、能安静下来也就更容易进入睡眠。

至于它对身体的功能性作用，只能说因人而异。每个人各方面状况不同，所谓的呼吸法，对内循环以及脏腑起到的作用也就不尽相同。

至于这个呼吸法，能不能对你的失眠起到作用，也是一样的答案。

引起失眠的原因很多，如果所谓的呼吸法能治疗所有失眠，那就成了一项重大科研成果了。

如果你仅仅是因神经紧张、身体疲劳而导致的失眠，正确的呼吸法或许有用。能让身心放松，安静的入眠。

如果是病灶或较严重心理疾病等原因造成的，呼吸法基本没用。不管怎么呼吸，也静不下来，也就不能更好入睡，也就是没有效果。

凡事找到适合自己的才好，别人用着好的未必适合自己。

呼吸法治疗失眠症效果好吗？

如果失眠以后做些深呼吸，能平静一下心情，情绪有些缓解，有些作用。但是作用不会太大，甚至可能一会又恢复到焦躁的那个状态。因为失眠比较严重的人，焦虑水平也是比较高的，高焦虑来源于对失眠的态度和评价，越担心失眠有危害，焦虑水平越高，越兴奋，就越发入睡困难。因此，解决失眠的关键是改变对睡眠的看法，要真正明白失眠并没有那么可怕。然后要解决那个一到床上就兴奋的条件反射，这两点解决了，睡眠才能真正改善。

自我心理调节的七种方法？

暗示法、换境法、随境法、放松法、幽默法、音乐法、宣泄法。

1、暗示法：选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法：固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以***人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法：这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法：选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，***用稳定的、缓慢的深呼吸方法。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法：幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法：当你出现焦虑、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“***”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果。

7、宣泄法：心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。