老人经常胃肠道胀气，生活中怎么保养吃什么？
老人胃肠道胀气常见于功能性消化不良。一般情况下，功能性消化不良的发病对象主要是中青年人。但在老年人中类似情况也比较普遍，老年人群中的功能性消化不良主要为传输动力障，以胃排空时间延长为主。发生不仅与老年退行性病变有关，还与老年动脉硬化有关。动脉硬化可使胃肠黏膜微循环障碍，造成局部缺血，以致调节胃肠运动功能的胃动素分泌减少从而使得胃肠运动的动力不足，胃排空时间的延长，导致老年患者出现腹胀、早饱、嗳气、食欲不振的一系列消化道症状。
老年人功能性消化不良应该怎样保养
首先老年人饮食要定时定量，多吃一些蛋白质、维生素、纤维素比较丰富，含钙量较高的食物，比如奶类、鸡蛋、豆类、蔬菜水果等。如无法有效咀嚼食物可将食物剁碎。进食时应细嚼慢咽，让唾液与食物充分混合，这样既有利于增强食欲，又利于食物的消化吸收，缓解与改善消化不良。
其次要少吃油炸、煎炒、生冷、辛辣、高脂肪髙蛋白食物。尽量避免烟酒对身体造成的伤害，少喝咖啡、碳酸饮料。
同时可以多参加体育锻炼，增强自身抵抗力，睡觉前尽量不要吃过多的食物给肠胃增加负担，保持充足的睡眠情况，维护正常的生物钟。
最后要学会自我心理疏导，减少烦恼，心情放松，生活压力大时可以多出门跟朋友聊聊天，多参加聚会，这样心情可以得到有效的缓解，紧张和郁闷的情绪会逐渐消失，消化不良的症状就会减轻。
中国膳食指南2020第四大准则建议老年人应多吃什么？
中国膳食指南2020的第四条准则是“加强膳食营养监测和调查，科学了解膳食营养状况”。这条准则没有明确提到老年人应多吃哪些食物。但是，结合中国膳食指南2020中提到的关于老年人膳食营养的建议，可以得出老年人应多吃以下几类食物：
1. 高蛋白食物：老年人需要保持适宜的蛋白质摄入量，特别是需要摄入易于消化吸收的优质蛋白质，因此推荐适量食用瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳制品等高蛋白食物。
2. 多膳食纤维的食物：老年人膳食中需要充分摄入膳食纤维，这有利于调节肠道功能和降低胆固醇的危险。推荐适量食用全谷类（如糙米、全麦面包、全麦粥）、豆类、水果、蔬菜等多膳食纤维的食物。
3. 富含维生素和矿物质的食物：老年人需要注重摄入维生素D、钙、铁、锌等矿物质和维生素的食物，这有助于维持骨骼、免疫和心血管等系统的健康。推荐适量食用牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、豆制品、葱姜蒜、坚果瓜子等富含这些营养素的食物。
总之，中国膳食指南2020建议老年人在食物搭配和营养摄入上应更加科学合理、多样化，并强调适量食用不同类型的食物，避免单一或偏食等不利于健康的饮食行为。
1. 高蛋白食物：老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和功能。建议多食用鱼、肉、蛋、豆类及其制品等高蛋白食物。
2. 高钙食物：老年人容易出现骨质疏松等问题，需要摄入足够的钙来保护骨骼健康。建议多食用牛奶、豆腐、鱼虾、绿叶蔬菜等高钙食物。
3. 高纤维食物：老年人消化系统功能下降，容易出现便秘等问题，需要摄入足够的膳食纤维。建议多食用全谷类、蔬菜、水果、豆类等高纤维食物。
4. 富含维生素和矿物质的食物：老年人免疫力下降，容易出现营养不良等问题，需要摄入足够的维生素和矿物质。建议多食用水果、蔬菜、坚果、肉类等富含维生素和矿物质的食物。
“屁”多是否提示消化系统不健康，如何调理？
人为什么会放屁？其实很简单，只要大家的肠蠕动一直存在，那么就会有气体从肛门排出，放屁就是顺理成章的事！
屁，这种气体，主要来源于我们肠道中的食物经细菌发酵后产生的，成份主要是二氧化硫、氨和甲烷，而屁的多少跟大家所摄入的食物结构有关，比如有一些人爱吃一些薯类、豆类、生蒜类、洋葱等等，都可以导致屁的增多，但不能说这个人的消化系统就一定有问题！
而且如果你还是一个喜欢健身的人，你就会发现摄入过多的蛋白增肌粉，也会导致屁的增多，主要是因为我们蛋***的分解代谢在小肠，而这过程中由于消化分解蛋白质的消化酶是有限的，因此，有一部分蛋白质会进入到我们大肠，这时候由于大肠杆菌的作用，就会发生***作用，从而产生硫化氢、甲烷、氨以及二氧化碳等气体，屁事自然而然就多了！
但是，“屁”多确实有时候跟我们消化不良有一定关系！
最明显的就是我们在老年人身上可以发现，人老了，屁事真得不少！这跟老年人的肠道会随着年纪的增大而出现弹性减弱、肠容量减少有关，其消化系统功能退化，自然而然只要在生活中一注意饮食，就会导致屁的增多。因此，屁事增多，在一定程度上跟我们消化系统是否健康是有关系的！
正常情况下，人一天放屁的次数不会超过10次，如果次数过多，就有可能是患了消化不良、胃炎、肠炎、胃肠动力功能紊乱等疾病。因为当一个人消化不良时候，往往其细菌发酵速度会加快，那么就更容易产生气体！
因此，对于屁事多我们应该分两步[_a***_]处理！
第一步，先排除自身摄入食物结构不合理的问题，比如最近有无出现摄入过多蛋白质类的食物、有没有过多食入一些薯类、豆类等容易产气的食物，如有先进行自我调节。
减少摄入过多的蛋白质、薯类等容易产气食物；
- 多吃一些纤维物质比较多的食物，增强肠道蠕动；
- 饮食上忌暴饮暴食，少量多餐；
- 可以吃一些木瓜，增加消化酶；
- 养成良好的排便习惯，正常一天一次，固定在一个相对稳定时间即可；
第二步，如发现自身饮食生活无法调节，应及时到医院胃肠科就诊，排除下胃肠道疾病可能性，通过药物***来进行调整。
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