疾病锻炼知识-疾病锻炼知识有哪些

1. 怎样锻炼对肝病有很好的疗效？
2. 人体如果通过健身锻炼，打通了小周天，说明五脏六腑都没有疾病了，说法科学吗？
3. 锻炼完怎么让身体恢复很快？
4. 运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

怎样锻炼对肝病有很好的疗效？

肝藏血，晚睡血藏于肝，在使用力气时就要用到他，过度劳累伤血伤肝，乱吃海吃因消化损血也伤肝，肠胃受累，也可引起肝气郁结，肝气太旺必也伤肝血，肝血就是身体的本钱，在心的作用下不能过度使用，就会保护肝。肾好肝好，水生木吗，木怕火，水可制火，五行是相互牵制的。

第一，保持情绪愉悦，情绪对病非常重要，第二，及时定期检查肝功，第三出去工作，平常不熬夜，不喝酒，不较真生气，多吃蔬菜，第三 学习中西医基本知识，要自己懂，有的医生故意人品坏，耽误你病情，医术不精的！

肝脏是人体的解毒器官，适当的体育运动有助于身体健康，过量运动体内会产生大量的酸性代谢产物，会通过肝脏代谢，不利于肝脏的健康。对于你说的情况，你要生活规律，可以通过快走、慢跑等方法进行体育运动，要清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水。

一看兄弟年轻的那几年太拼了，伤肝了。听哥哥建议，你不妨试试。首先，去医院或体检机构做个查体，几百块，对自己身体各项指标做个了解。不懂给我私信，我给你解读。其次，如果中度脂肪肝，一百多块做个无创肝纤维化检测，能直观的知道你肝伤到什么程度了。再次，最关键的，停一切酒精饮料，喝白开水淡茶叶水，停止一切主食，也就是粮食，每天保证一斤绿色蔬菜，是至少一斤啊，不吃红肉，吃禽肉，晚饭还不能吃，轻断食状态，在运动运动，一个月你去查，好太多了。

肝脏疾病最常见的是病毒性肝炎、脂肪肝，少见的是肝癌。这几种病如何锻炼呢？

1，脂肪肝，这是一种人体血脂代谢紊乱，血液脂肪过盛而储积在肝脏而导致的脂肪肝，除了我们日常饮食要少饮酒低脂低糖饮食外，加强运动锻炼是比较有效的方法。曾经有一个儿子因病需要肝移植，经过筛选只有其母亲是匹配的，但母亲有脂肪肝不适合条件，母亲坚持了半年的运动锻炼脂肪肝愈好，儿子肝移植也成功了。此例说明加强运动锻炼脂肪肝是可逆的。

2，肝炎，肝癌是肝实质肝细胞出现病态，这些患者不易强体力活动，应该是注意休息适当活动，注意饮食不饮酒少吃对肝脏影响的药物，保持心情1舒畅，定期复查肝功能，配合医生治疗。

人体如果通过健身锻炼，打通了小周天，说明五脏六腑都没有疾病了，说法科学吗？

这种说法不科学，科学是不认经络、元气等这类东西的。人都会得病的，再说有没有病跟这个也没关系。中医认为你湿 虚 ，不论你怎么除湿壮阳，你只要看中医他还是说你湿虚。中国人就没有不湿不虚的。还有经络，天天费劲打通经络。怎么才算打通经络？今天打通了，明天不巧感冒了！是不是又堵了？

【回答：这个说法是错误的，即使痛了小周天，五脏六腑也不可能说是没有疾病了】

首先说一下，仅仅是通过健身锻炼的方式，是不可能打通小周天的。打通小周天是要通过特殊的呼吸吐纳的方式，才有可能，只是有可能。因此，不要小看打通小周天，不是那么容易的。

尽管如此，打通小周天还仅仅只是处于炼精化气的阶段。这里阐述一下这个炼精化气的概念。

组成人体后天运行的精华或者成为保障的是精，气，神。这是老祖宗给我们留下的智慧。精，气，神都是能量，他们都是以能量的方式储存在我们的体内。这三种能量之间是可以互相转化的。而且，神奇的是，这三种能量之间的转化，几乎是自动的，不需要我们人体的意念什么的做任何的干预行为，这就是人体神奇的地方。

那么，什么是炼精化气呢？

炼精化气就是老子《道德经》中阐述的：为道日损。为道日损的含义就是损下益上。

精能量，在人体的最下面，损失了最下面的精能量才能使气能量上升，这叫做损下益上。而通小周天就是通过损下益上的方式来完成的。

下面再说小周天通了以后，五脏六腑就会没有疾病了吗？笔者告诉你，没有的事！

小周天通了以后，最多是加速了任督二脉的气血运行速度，对于身体健康只能说是有益，不可能让五脏六腑没有疾病。再进一步地说，就算是大周天通了以后，都无法保障五脏六腑没有疾病。

告诫一下诸位，没有一个真正的指导者在旁边指导你的话，千万自己不要轻易去尝试大小周天的修炼。严格的说，大小周天的修炼，在道教的修行理论中叫做筑基。而这个筑基，是有一定的方式方法的，不是那么简简单单的。

最后，笔者告诉你一个秘密。真正的人体大循环，是中脉畅通。中脉畅通之后，大小周天自然而然的就通了。只有在这个时候，你才有资格说，天人合一这四个字。

这才是老祖宗的智慧。

首先，何为周天？打通如何知晓，哪个人打通之后就没有疾病了，那不成神仙了？

打通不打通，全凭嘴上说了算？人生七十古来希，现在70根本不算高寿。古代人粗浅加迷信的解释，现在仍信众满满。

科学不能解释一切，但是违背科学，背离事实的事一定不靠谱。

谢谢你的[_a***_]。

首先普通的健身锻炼是没法打通小周天的，所以你后面的问题也就不成立了。

这个问题分成两块来回答吧。

1，人体是没法通过普通的健身锻炼来打通小周天的。

小周天在道家也叫炼精化气，它的锻炼是有一定要求的，比如：筑基，禁欲一段时间。然后需要一到三个月的静心内养。

现在的健身锻炼一般都是比较激烈的，像跑步、拉伸、俯卧撑、器械练习等，从中医科学上来讲这类锻炼都是一边增长阳气一边消耗阳气，所以就不可能达到筑基的要求。

2，打通了小周天，五脏六腑的疾病就没了，这个说法也是不科学的。

小周天通了，即任督二脉循环更流畅了，内脏器官得到气血充分滋养，会变得比之前更健康，但并不代表就不会生病了，这个还需要长期坚持的锻炼。一旦停止的时间过长，小周天的循环可能能不那么明显了，也就是内气不那么充足了，脏腑也就得不到充分滋养，也就容易生病。

祝你身体健康。

锻炼完怎么让身体恢复很快？

你好，我的建议是1，补充一些碳水化物（比如面包，馒头等易吸收的），2，补充一些电解质，比如橙汁，椰汁，蔬菜汁等，3，补充一些含钾的水果，香蕉是最佳。4、做一些拉伸，5、调整一下呼吸，

1

弓步上拉。单膝下蹲，膝盖接近地面约成90度，手臂向上伸展，然后慢慢向后伸展大腿，持续一分钟并作深呼吸。

2

弓步旋转。呈弓步站立，双手合十，微向前倾， 向前脚方向转动的肩膀，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

3

弓步正向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，右手垂直接触地面，左手向上伸展，目视左手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

4

弓步转身。双腿开脚站立，手臂向两侧打开，并且与身体成T字，向左转动身体，转动时左脚随身体自然左转，膝盖自然弯曲，再呈弓步，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

5

弓步反向侧拉。呈弓步站立，左脚在前，身体向前倾，左手垂直接触地面，右手向上伸展，目视右手，成扩胸状态，持续一分钟并作深呼吸，然后交换另一边。

6

弓背向下。双手双脚着地，身体呈倒V形，双腿伸直，上身垂直，持续一分钟并作深呼吸。

注意事项

做每个动作时，幅度要缓慢。

注意调整呼吸。

训练之后需要补充能量

1、碳水化合物

为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

2、蛋白质

和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋***饮料等等都能够及时满足身体需求。

在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。

研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。

3、水分（切记要小口饮水）

身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。

运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

俗话讲，有阴就有阳，有动就有静，任何事情一定要有平衡，瑜伽讲究平衡，身心合一，不管什么运动，也是有动有静，有力量训练，也有拉伸训练，也有平衡练习。

在练习瑜伽中，讲究呼吸带动身体，身体的流动也是呼吸的流动，动态流动后总会有静态保持逐渐深入的过程，这也是从动态到静态的平衡，互补，如果一直动态锻炼，我们的神经系统就会持续处于兴奋状态，血液循环不断在身体的四肢，而所有锻炼的根本要回归到人体的五脏六腑，就是我们的躯干，更好滋养内脏功能，动态练习最后的休息术或者***冥想或者放松训练都是为了让大脑的神经系统更加平衡，平衡交感神经和副交感神经。

可以做摊尸式放松休息10分钟，也可以***5到10分钟，也可以躺下来做腹式呼吸的练习，双手放在小腹丹田的位置，放松四肢，放松的呼吸，觉察呼吸，觉察身体从脚到小腿到膝到大腿到臀部到骨盆到腹部胸腔，到锁骨的放松，一呼一吸之间，感受肩膀后背脊柱的放松踏实，经由呼吸，咽喉，脖颈的肌肉，面部，额头，头皮，后脑勺到颈部每个区域完全放松，烦恼深层的细胞完全放松，感受由头到脚的放松……

最后，慢慢回收意识，深深吸气，唤醒手指脚趾头，大大的伸懒腰送给自己，抖动双腿双臂，唤醒肢体，右侧卧，稍微调息后，缓慢起身，坐正身体，双手掌心搓热放在双眼面部，让眼球在眼皮下方做缓慢大幅度的转动，顺时针逆时针各9次，最后睁开眼睛，你会感觉到浑身元气满满，既得到了身体锻炼有没有消耗身体能量。也符合养生运动，动以养阳，静以养阴，阴阳平衡，就会内在健康！

弄清疲倦缘故 健身后 我们体内的钠离子 水分 和肝糖 都会有一定地减少 弄清楚原因

泡个热水澡 我们运动完后 有条件的最好泡个热水澡 可以放松身心 减轻我们的疲劳 还

第一、拉伸，放松***

第二、补充水分，吃根香蕉

第三、冲热水澡，减少乳酸堆积

第四、保证充足的睡眠，隔天练

可以买点谷氨酰胺肽补充剂喝，可以帮助身体恢复缓解疲劳！

运动锻炼饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握？怎样避免运动损伤？

随着天气渐渐回暖，大家是不是都在准备外出锻炼？运动健身，确实是对抗衰老和疾病的好方法，然而错误的锻炼方式却可能起到反效果：关节磨损、肌肉损伤、抵抗力下降……

那么到底怎样锻炼才是合理有效的呢？马上听山东省立医院骨关节外科专家袁林帮你分析一下吧！

饭前还是饭后？锻炼时间怎样把握

对于每个人来说，锻炼都是属于日常活动之外的“负担”，只有在正确的时间段里做合适的运动，才能达到强身健体的目的。

1、早上锻炼：黄金时间

经过几个小时的睡眠，早上醒来后人体各项机能还处于半休眠当中，晨练有助于迅速激活身体状态，***神经中枢兴奋，使人一整天都能拥有好精神。

【建议】50岁以下可以在6~7点间晨练，50岁以上适合7~9点间晨练。适合早上锻炼的方式有慢跑、体操、太极拳、羽毛球等中等强度的有氧运动。注意不要空腹晨练。

2、晚上锻炼：效果欠佳

晚上锻炼的效果不如早上好，因为晚上温度低、湿度大、风大，运动出汗后更容易着凉。而且夜晚光线不足、空气质量差，会让室外运动的效果大打折扣，不过室内运动不受影响。

【建议】如果选择晚上锻炼，可以在傍晚5~6点进行，有利于缓解疲乏、增强食欲、改善心情。年轻人可以选择篮球、排球、跳绳等无氧运动，中老年人仍以有氧运动为主。

3、饭前锻炼：增强食欲

饭前锻炼，对于肥胖人群来说可以转移注意力，避免提前“加餐”；对于一般人来说，可以加速能量消耗，强化新陈代谢，增加食欲。

【建议】饭前1~2小时内锻炼，时间不宜过长，30分钟左右即可。适合做一些抗阻力训练，比如瑜伽、哑铃、引体向上等。

4、饭后锻炼：散步为主

饭后其实不适合锻炼，因为此时全身的血液集中在胃肠道进行消化工作，运动容易引起肠胃不适，或者胃下垂、阑尾炎、胃食管反流、胀气、呃逆等症状。

【建议】如果是消化能力不好或者肥胖人群，可以在吃完饭30分钟或1小时之后进行低强度的运动，以散步为佳。能促进肠胃蠕动，帮助消化。

5、睡前锻炼：不宜过多

因为锻炼会***神经兴奋，所以睡前最好不要进行剧烈运动。有失眠问题的人，可以适当做一些伸展、***动作来放松肌肉。

【建议】睡前放松，可以选择***头部、捶背、坐位体前屈、后仰头、扩胸展臂等动作，持续10~15分钟即可。

运动伤膝盖？关节保养3大误区

关于运动和关节保养，还有很多错误的观念仍然被当成常识，小编在这就帮大家解决一些疑问。

1、骨质疏松就补钙？

并不是只要补钙就不会骨质疏松。人体衰老后对钙的吸收减少，骨骼中钙质流失增加，以致于骨密度降低，才导致了疏松。

盲目补充大量的钙很难被直接吸收，最后反而容易使血钙升高，可能诱发肾结石或肾炎。

所以预防骨质疏松一是要从年轻时就养成好习惯，二是在补钙的同时摄入维生素D和镁等其他营养，提高对钙的吸收和利用。

2、跑步伤膝盖？

膝关节软骨只有大约2毫米，有不少人就担心运动会损伤膝盖。但实际上，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动确实能保护关节健康。

50岁之后膝关节软骨的磨损是不可逆的，所以锻炼方式应加以选择。一般而言，登山、上下楼、跳绳、蹲跳起、搬重物以及剧烈的球类运动更易损伤膝关节；而游泳、骑自行车、散步、慢跑等影响较小，适合50岁以上人群。

3、做不做热身没差别？

其实热身动作非常关键，不做热身就锻炼，体力流失很快，而且对关节的冲击力更大。热身需要达到皮肤微红、微微出汗的程度，能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。

4、运动时佩戴护膝护腕？

护膝和护腕能使肌肉紧绷，保护作用很强，适合关节脆弱的人。但膝关节和腕关节正常的人不建议在锻炼时佩戴护膝，否则可能降低锻炼的效果。

锻炼太累？缓解酸痛用2招

想要锻炼，又害怕肌肉酸痛爬不起来？让小编教你几个小妙招吧！

1、促进乳酸代谢解酸痛

锻炼结束时马上就能感觉到的酸痛，是体内能量消耗后产生的乳酸引起的，一般需要2~3小时来代谢排出。

想要减轻这种酸痛感，就需要加快乳酸代谢速度。我们可以做一些低强度的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，大概10~15分钟就有效果。

2、先冷后热加快恢复

还有一种酸痛是在锻炼结束24~48小时之后才产生的，属于延迟性肌肉酸痛，是肌肉纤维细胞自我修复的过程，可能会持续7~9天。

我们可以在锻炼完24小时内，对容易有酸痛感的部位进行2~3次冷敷，每次10分钟，同时要舒展、放松全身。

在24小时之后改为热敷和***，能促进血液循环，从而加快肌肉恢复。如果锻炼强度不高，也可以略过冷敷，偶尔热敷就好。