冬季疾病防护知识,冬季疾病防护知识内容

1. 冬季流感来袭，如何预防流感？醋熏、洋葱有效吗？
2. 冬季心脑血管疾病该如何预防？

冬季流感来袭，如何预防流感？醋熏、洋葱有效吗？

首先要增强抵抗力免疫力。

1、加强锻炼身体，增强抵抗力👍

2、劳逸结合，不要疲劳过度

3、睡眠充足，切记不要熬夜

二、合理安排饮食

多吃菠菜，大蒜、西兰花、多喝水

冬季心脑血管疾病该如何预防？

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

由于冬季的气温更加寒冷，早晚的温差更大，所以老年朋友应该注意早睡晚起。喜欢运动的，一定要注意提前做热身运动。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前要注意热身，如先做一些伸展肢体、慢跑、轻器械的练习，等身体微微出汗后，再进行强度高一些的健身运动。

锻炼时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则，运动后要及时穿上外衣，以免着凉。时间应选择上午或下午日照充足时，避免受凉而诱发疾病。

冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气***，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作，因此要注意防护。

饮食原则：

饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

磨姥姥养生磨坊建议常食五谷降三高粉：

黑芝麻、山药、葛根、核桃、南瓜子、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、糙米，所有食材均低温烘焙熟，然后加工研磨成粉。每天取粉50克左右，用开水冲调食用。可做早餐，代餐，长期食用对降压降脂有不错的食疗作用。

冬季是心脑血管疾病多发的季节，人们一定要当心。

冬季的预防方法：

1、预防栓塞：在冬季，人们的血管比较容易收缩，进而出现供血不足，还有可能导致栓塞。因此，大家在冬季一定要做好保暖措施。

2、适度进补：冬季人们运动量会减少，但人们还是会食用滋补的食物和药酒，这样就增加了心血管疾病发生的概率。因此，人们一定要适量的、科学的进补。

3、不适晨练：人们处于睡眠状态时，神经系统都处于抑制状态。早上起来后，突然进行大幅度的锻炼，神经系统会突然被***，尤其在冬季，更易引发心血管疾病。

4、适度运动：不宜晨练不是说不能进行运动，是要进行适量的、科学的运动。冬天最好是选择在太阳出来后进行锻炼，这个时候温度上升，避免了寒冷而***的发病。

5、正确心态：患者无论在遇到什么事，都应该保持良好的心态，切勿情绪激动、心情大起大落。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管的疾病统称，具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高 , 并发症多等特点。 心脑血管疾病的病因与高血压、血液黏稠、吸烟等因素密切相关。

一、冬季为什么心血管疾病高发？

1、冬季气温逐渐降低， 人体新陈代谢缓慢， 心脑血管病人身体受冷空气***，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发，是心脑血管病人的“多事之时”。

2、因为骤冷，血压会突然升高， 使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血。

3、因为乍寒，使血液黏稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、 细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

4、因为在气温突降时，老年人的活动大多会有所减少，使体内血流速度迅速减慢，再加上原有的脑血管粥样硬化，血液粘稠度高等原因，容易促进血栓形成而使脑血管部分阻塞，从而引起口眼歪斜，语言障碍及肢体功能不全等症状。

5、老年人的抵抗力比一般人弱，气温突降常容易引起感冒、腹泻等病症，而使机体疲劳、心脏功能减低，全身血容量减少还会直接影响血流速度及血液粘稠度。

二、冬季心脑血管疾病该如何预防？

1、生活尽可能规律。 张弛有度，劳逸结合，[_a***_]充足的睡眠及休息时间。

2、良好生活习惯，注意保暖防寒。多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收，在外出活动时要注意添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖。同时要保持大小便畅通，避免情绪大起大落。冬季天寒，是心脑血管疾病易发时间，应当注意保暖。

3、学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，切忌思想情绪的大起大落。 情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其不要让情绪起伏太大。

4、动作要慢。特别是在清晨起床，即使醒了也要养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。心脑血管疾病患者醒后须在床上躺一会儿再起床，避免脑血栓发作。另外，冬季心脑血管疾病高发原因都与血压的骤然波动有关，保持血压平稳是关键。

5、饮食原则。注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多食醋，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。

6、冬季进补要适度，要根据个人的体质进行。我国民间素有冬季进补的习惯， 冬季人们运动本来就少， 加之大量进补热性食物和滋补药酒， 很容易造成血脂增高， 诱发心脑血管疾病， 因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可为来年的健康打下基础。

7、 心脑血管患者要适当运动， 合理安排运动时间和控制好运动量。心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢， 血脂升高。患者要根据自身情况进行体育锻炼，每天有氧运动时间不少于30分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不感疲劳为宜，且不伴有头晕、头痛、疲劳等，要自我感觉良好。 冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷***而发病。

8、防止栓塞 。 血管，尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

9、患者不宜晨练。 因为睡眠时 ,人体各神经系统处于抑制状态 , 活力不足 , 晨起时突然大幅度锻炼 , 神经兴奋性突然增高 , 极易诱发心脑血管疾病 , 冬季应该注意这个问题。