冬天如何预防心理疾病-冬天如何预防心理疾病发生

1. 气温骤降、心梗猝死高发，冬天预防心梗需注意什么？

气温骤降、心梗猝死高发，冬天预防心梗需注意什么？

心梗是最为常见的一种心血管疾病，其发病急剧，致死率高，是导致心源性猝死的主要诱因。对于心梗高危人群而言，必须时刻提高警惕，以防心梗发生。

气温骤降、心梗猝死高发，冬天预防心梗需注意什么？

冬天是心血管事件高发季，这是因为冬天气温下降，使得血压容易失控，加之人们冬天一些不良的饮食和生活习惯，如饮食热量超标，久坐不动，饮酒吸烟等，这些也会导血脂异常，血液粘稠等，还会加重心脏负荷，而以上因素都是诱发急性心梗的高危因素。

1、冬天一定要注意保暖：冬天最直观和最大的变化就是气温下降，而温度的变化不只是给人们带来寒意，还会让机体因为寒冷***而出现异常表现，如血压升高，血液粘稠等等。如果是本身就有高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病的患者，在冬天的时候必然会面临更大的风险，比如血压急剧升高就会导致斑块破裂，而诱发心梗。因此，对于中老年人群，三高症患者以及冠心病患者等，必须做好保暖，同时注意室内外温差，出门戴好帽子、围巾等，保护好头部、颈部、手脚等部位，温度极低的时候，最好不要出门。

2、冬天一定要健康生活：在寒冷的冬天里，人们为了御寒抗寒，饮食和生活方式也会有所变化，比如喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物；不喜欢出门，在家一呆呆一天；喜欢喝点酒御寒等，而这些不良习惯的养成对于健康的管理也是不利的。

因此，在冬天，人们也需管理好个人的饮食和生活习惯，注意节制饮食，少吃肉食、油炸食物、动物脂肪等高热量食物，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果，避免暴饮暴食、饮食过饱等不良习惯；加强锻炼，避免久坐不动，但要注意避免晨练，在太阳升起时，出去多活动活动，在家里时也可进行室内活动，或是做一些简单的家务；戒烟限酒，尽量戒酒；规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累；保持乐观平和的心态，不可有焦虑、紧张等不良情绪，不可有过激的情绪等。

3、冬天一定要管理好健康指标：对于一些慢性疾病患者，如高血压患者，冬天血压会有所升高，患者应该注意定期监测血压，若发现血压异常波动，应及时就医，在医生指导下调整用药方案，并需警惕任何的身体异常表现。而对于冠心病患者而言，在坚持规律用药的同时，需要提防身体异常症状发生，若有持续发生的心绞痛，胸闷等，需要引起重视，及时就医，以防心梗发生。

11月6日有媒体报道，曾饰演《***与花无缺》中恶人李大嘴、《水浒传》中朱富等形象的演员程思寒，因心梗抢救无效去世，年仅58岁，「心梗」这种高危疾病再次引发关注。在此之前，侯耀文、马季、高秀敏等名人都是被它夺走了生命。

入冬后天气变化多端，早晚温差较大，很多疾病也趁着这股冬日寒流大步而来，其中最典型的就是心肌梗死，昼夜、室内外温差大很容易使人体内环境失去平衡。寒冷会使人体的交感神经活性增强，使心率增快，血压升高，血液粘稠度加大，并且寒冷还会使外周血管进行收缩，加剧心脏负担。

冬天预防心梗需要注意什么？

1，注意保暖，预防感染

秋冬季本是容易感冒或者被感染的季节，所以要特别注意保暖。心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。空气污染严重的雾霾天尽量减少户外活动，如外出应戴上防霾[_a***_]。

2，患者晨练应该注意

睡眠时，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病，所以心脑血管疾病患者不能剧烈运动，要适当合理安排运动的时间和控制好运动量，冬季要等太阳出来后再去锻炼，此时可以避免机体突然受到寒冷的***诱发疾病。

3，选择性饮食

饮食对于健康的心血管系统至关重要。增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮，限制糖和脂肪的摄入。

4，定期体检

入冬后建议老年朋友每年做一次体检，并对血压、血脂等进行监测。因为老年人多有不同程度的动脉硬化，脂类、糖类的代谢紊乱易形成血栓，故要定期检查，根据情况及时调整。

温馨提示：可能成为心梗“候选人”的我们，需要养成良好的饮食习惯和生活作息，不仅要预防三高的出现，还应加强身体锻炼，提高疾病免疫力，给“心脏”一个安全的未来。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

大雪要防心、脑病

这是因为，冬天气温陡降，冠状动脉在“寒冷”的***下，易痉挛收缩，并发心肌梗塞的可能性就很大。气温越低，急性心肌梗死与脑卒中的发病率就越高。尤其在下雪、化雪的时候，天气格外寒冷，心脑血管病人应减少外出。

大雪养生围绕“藏”，大雪要藏“形与神”

中医讲养生，形神共养是最高境界。包括两方面：一个是形意动，要运动，但不能过劳，没必要每天非得跑一万步。一个是神欲静，最重要的是保持充足的睡眠，睡眠质量的好坏决定养神的程度。

除了睡眠，还包括三个方面：清心寡欲养神、怡情养性安神、修身养德宁神。一个品德高尚、修养良好的人，自然会保持心境的宁静，从而保持身心健康而延年益寿，这就是孔子所说的“仁者寿”。如何做到形神共养，总结有三个方面:首先养形，其次养神，最后是形神共养。

养形包括饮食调养、中药调理和形体锻炼。在饮食调养上，中医强调饮食要多样化，要有节制，黄帝内经：“谨和五味”、“五谷为养、五果为助”，不能偏食，五味都不能太过。中药调理是中医养神的核心方法，把握起来有两个方面：一个是调理阴阳脏腑的失调；另一个就是扶正祛邪。

一般来说，女性过了35岁、男性过了40岁，肾气自然衰退，就需要注重养生了，要做到顺应四时、饮食有节、起居有常等，以调节阴阳的偏颇。形体锻炼不是单纯的体育运动，而是形神合一的运动，这是运动的最高境界，如太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等。

中医养生认为，大雪已到了“进补”的大好时节。但要因人、因时、因地进补。说到进补，不能不提参。那我们药食同源话“参类”。

冬天进补话参类

中医认为，参类是大补元气的最好的中药。心主血脉，血脉要靠气的推动，因此，补气是首选。药食同源说人参：人参味甘微苦、性温，是“补气之圣药，活人之灵苗”。野生者为“山参”，大补元气，为参中之上品，但***少，价值昂贵。

栽培者为“园参”，园参经晒干或烘干，称“生晒参”，其性较平和，不温不燥，既可补气，又可生津，适用于扶正祛邪，增强体质和抗病能力。园参蒸制后，干燥，称“红参”。红参具有温补的作用，补气中带有刚健温燥之性，长于振奋阳气，适用于急救回阳。还有一种人参叫高丽参，出产于朝鲜半岛，其参味较一般人参要浓，气香浓郁。

总的来说，人参有大补元气、补脾益肺、生津益血、安神增智之功效。

运动养生要分人，体育锻炼要因人而异

散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功，适合老年人、慢性病患者。

跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为好，适宜年轻人或体质好的人士。

健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，***可行。

年青人还可进行打球、跑步等，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。做到三十岁之前走路上班、不坐电梯，四十岁后做电梯，每天散步一小时或走10000步。年纪大的可选择打太极拳、散步等，要注意保暖。中医认为，冬季对应人体的肾脏，所以，养肾保肾非常重要，在此季节房事不可过频。

总之，“大雪”节气养生要动静结合、形神共养，进补因人而异。

食疗：栗子人参炖母鸡

【制法】板栗去外壳；葱、姜洗净，姜拍破，葱打结；鸡去内脏，洗净切块。将锅置火上，加清水，放入鸡烧沸，撇净浮沫，加生晒参30克、绍酒、姜块、葱结、板栗，炖至板栗、鸡肉熟透，加精盐调味。

【功效】该菜补益气血，强壮身体，健脑益智，适用于身弱乏力、记忆力不佳者及脑力劳动者。

总结：大雪节气到，冬藏别忘了，形神要共养，药食同补到。

你好，首先你已经看到重点了，冬天室内外的温差大，所以平时需要做的保护工作，现在更要注意一点。

下面是我的几点建议，希望对你有帮助。

1、早上不要太早晨练，早上晨练是很对人的习惯，这里建议大家天蒙蒙亮的时候，最好还是等一等，上午8、9点至后再出门遛弯。

2、脖颈、脚踝等部位需要保暖，大衣不要敞开。

3、避免暴饮暴食，如果一下子摄入过多的高油脂高热量食物，很容易造成血液的浓稠度增加，增加心梗发生的可能。

4、作息规律，熬夜抛弃睡眠是不可取的，一定要养成到点睡觉的好习惯。晚上十一点是身体排毒的好时间。

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