如何改善失眠心理疾病,如何改善失眠心理疾病的方法

1. 每天睡眠差，总是想哭，不愿意和人打交道，心里压抑，很难过，我该怎么办？
2. 焦虑失眠教你如何快速入睡？
3. 失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？
4. 心中一有事就失眠怎么办？

每天睡眠差，总是想哭，不愿意和人打交道，心里压抑，很难过，我该怎么办？

为情所困还是家庭原因造成的？这你必须搞清楚，如果这都搞不清楚，在多的办法都没用。

为情所困

因为感情原因造成你现在的情况，你必须找人述说，如果你憋在心里，时间长了，你性格都会大变，时不时的发泄一下心中的悲伤，时间会慢慢抚平你内心的创伤。

家庭原因

因从小生活的环境或现在婚后生活，造成你现在的样子，那你先解决睡眠问题，然后再解决性格和心里问题。

沟通才是解决问题的办法，憋在心里你永远生活在黑暗中，试着去接触他人，试着自我调节，一步一步的去改变，总会有拨开乌云见青天的时候。

办法总比困难多，有了办法不去行动，再好的办法也无用。

睡眠差有很多原因引起

主要就是看你想不想要去调节

首先，认识到自己的问题已经是一个非常好的事情

心理压抑，难过，可以看出跟别人的倾诉沟通是非常少的

试着去打开自己，放开自己

把自己内心的想法多跟家人朋友去沟通

释放自己内心深处的压力

保持良好的心态，

让自己多处于积极向上的状态

不要自己把自己困在幽暗的角落

难过的时候

去看看大海

去爬爬小山

去做一些户外运动

积极面对生活，

规律调整作息

慢慢发现生活因为自己的小改变而变得越来越充实美好和锻炼心理承受能力的方法：1.要学会运用正面的自我暗示进行心理重建，否4102则过去留在心中的印象就会使自己在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式。2.要经常定期地检视一下别人提出的消极和否定的暗示，避免因为别人提出了具有破坏性的暗示而受到影响，不过在儿童和少年时期都受到过这些他人暗示的不好的影响，其实我们大部分人都在负面的使用着我们的潜意识。3.自我暗示是一种方式，可使人远离言辞灌输给自己的许多消极和不好的东西，因为这些东西可能会扭曲生活模式，使人难以培养良好的习惯。4.在受挫时会产生很多负性情绪，比较好的方法是在合适的场合发泄出来，这种方法一般包括"出气室"宣泄、书写宣泄和向人倾诉宣泄。5.注意转移法即把注意力从消极情绪的事情上转移开来，遇到烦恼苦闷之事可***取暂时回避的方式，去看电影、电视、听音乐、散步等体育运动或做其他有意义的事。

白天尽量把你的时间安排在有意义的事情上 忙累了晚上就睡得早也没时间胡思乱想 慢慢的睡眠会好一些 人生本来就是不断做减法 不沟通也可以去做一些你喜欢的事情 安静而独立 祝安好🌸

原创.遇到这种情况，首先，应该去看睡眠科的大夫，还可以去心理科看一看排除抑郁症。其次，自己要刻意调整自己的生活，比如说规律的睡眠，比如说到大自然当中去释放一下心里的压力，比如说约个闺蜜倾诉等等。总之，不能任其下去，这样对身心都有害处。

谢谢悟空***邀请

生活就是苦辣酸甜都得尝

人生就是春夏秋冬都得度

现实的生活，对于我们来说

有时候就是阳光明媚

有时候就是乌云密布

有时候就是蓝天白云

有时候就是狂风暴雨

有时候就是平坦大道

有时候就是荆棘丛生

有时候就是柳岸花明

有时候就是暗流涌动

有时候就是一帆风顺

有时候就是惊涛骇浪

有时候就是一览无遗

有时候就是泥泞险滩

有时候就是兴高***烈

有时候就是失落沮丧

有时候就是信心满满

有时候就是一头雾水

有时候就是信守承诺

有时候就是背信弃义

有时候就是得意洋洋

有时候就是悲惨凄凄

有时候就是美梦成真

有时候就是黄梁一梦

有时候就是云卷云舒

有时候就是花开花落

以上这些都是我们每个人，在一生中都要经历的，有时候我们很难预料，明天和不幸哪个先来，

如果遇到了不开心的事，那就要好好想想，为什么不开心，

从头到尾总结一下，应该怎样去面对，去克服困难，去解决问题，

如果遇到了，让自己生气的人，那就离远一点，避而远之，

不管在任何时候，任何地方，遇到了不开心，那就静下心来，好好反思一下自己，

人生不易，总会有失落，沮丧，那我们就要调整好心态，去面对一切。

首先，要自己相信自己，只有自己相信自己，才能去面对生活的不开心，

如果有***期，可以去放松，去度***，去旅游，

多看看绿树红花，多看看大自然的风景，多看你名胜古迹，多看看蓝天白云，

要真是很压抑，想不开，那就多看看喜剧的笑话，喜剧的小品，

有些喜剧小品，真的是治心情压抑的良药，笑一笑，能忘记烦恼，能忘记不愉快，

肝怕发火

肺怕悲伤

心怕闷气

胡思乱想，就会觉得生活无聊，生活无聊，就会感到孤独，失落，就会觉得生活没有目标，

人如果心情压抑，就觉得一切没有意义

其实，🈶️时候想想那些，在肿瘤医院的病人，我们应该想通了，我们还健康，

想想那些不如自己的，我们应该比上不足，比下有余。

也许没钱，没房，没工作，但是，我们可以去争取，去努力，去面对，只有自己努力不懈奋斗，就会克服困难。

相信没有淌不过去的河

相信没有迈不过去的槛

不经历风雨

怎能见彩虹

2020，11，11

文，一叶幽兰

焦虑失眠教你如何快速入睡？

焦虑失眠教你如何快速入睡

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。

1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。

1. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。

1. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的[_a***_]，不宜暴饮暴食或进食辛辣***性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。

1. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、***等。

1. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

1. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时***用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。

1. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 ***、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。

1. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。

焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪。

本内容由北京中医药大学东直门医院 心理科 副主任医师 赵振海审核

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失眠抑郁怎么办？需不需要看心理医生？

• 失眠与抑郁虽说是孪生兄弟，但是，不是一个病。失眠的不一定抑郁，抑郁的不一定失眠。

• 抑郁的当然可以看心理医生，但是，要是确诊为抑郁症，就要相应的药物治疗。

• 纯失眠者，服用安眠药就可以了。

• 注意一点，抗抑郁的药物和安眠药现在是很安全的，不会产生什么副作用，不要担心害怕的不敢吃。
  

• 具体讲，学习比较忙，晚上兴奋的无法入眠，每天都要通过安眠药才能入睡，如果安眠要能够保证睡眠，而不影响白天的学习，那就先吃一段时间的安眠药，过了学习忙的这个时期，就好了。
• 如果对学习已经感到厌烦了，那最好看心理医生，光靠吃药也是不成的。
• 实际上很多高材生，很多成功人士，大都靠安眠药助眠的。

我首先帮你澄清一个问题:

心理医生是帮你解决你的心理困惑和情绪困惑的。如果你的失眠和睡眠障碍是由于心理困惑等问题导致的，那么心理咨询师可以帮你。

其次，我再给你普及一下睡眠的生理常识：

入睡是睡眠中枢兴奋，引发困意进行睡眠状态。睡眠中枢有个特点，睡眠中枢兴奋同时其他活动中枢都要抑制。如果其他中枢持续兴奋就会干扰睡眠中枢的工作，睡眠中枢***扰就会导致个体没有困意，无法入睡。

根据上述内容，请提问者本人思考，你晚上无法入睡，是由于什么原因导致的：

1、如果你是因为学习、生活情感等等问题导致 心理困惑而产生的难以入睡，那么的确需要约心理咨询师来帮你解决心理困惑，心理困惑解除，你的睡眠问题就自然消失。因为此类的睡眠障碍是根本的症结在于内心的结无法解决。

2、如果因为学习任务紧，每天学习时间超长，导致大脑神经中枢一直处于兴奋和过度兴奋状态，这时候睡眠中枢的工作被严重干扰和破坏， 此人是无法产生困意的。这是生理规律被人为干扰破坏了，不是心理问题，是个人起居时间安排无节制导致的。

这类的睡眠障碍，无需心理咨询师，需要你本人重新规划自己的学习与睡眠和起居时间的规划，让给自己的生物钟和睡眠中枢恢复正常工作功能。

再直白讲学习再忙，12点也要入睡准备。因为半夜过去睡眠中枢就会被严重破坏工作系统功能而出现神经系统紊乱激发的睡眠无困意了。

谢谢相邀下问 本人虽是泛微 然人生之道，崎岖多艰 说抑郁或症 感受颇深 抑郁要不有看医生，得看什么事惰所致 失眠多長时间 有没有引起食欲减退 内向离群 如達到一个月以上时间 仍未自我调整 这个时候，亲人的关怀介入 给予针对性的精神 ＇开导是非常必要 首先饮食上营养要提高 能调整食欲 增加睡眠是对抗抑郁的必要条件 当然心理疏导是并驾起行的 至亲的人而要坚持耐心 只有明显感到其精神状态 饮食起居 接近正常才可放松一下。并时以观察 有无性格阳光提升 不太认为有求医的必要 超过三月至六月的时间 那就要特别多方面的介入了

谢谢邀请。平时学习比较忙，晚上兴奋睡不觉可能是平时时学习想多了，晚上的思维也在想问题，晚上锻炼一下身体，吃点东西，烫个热水脚或者洗个热水澡使自己安静下来再睡，睡觉时不要胡思乱想和想问题。

通过你的描述，还是希望你去做心理咨询。有一点帮你更正一下，心理咨询师和心理医生的区别。心理咨询师主要以非药物手段来做心理咨询解决心理问题。心理医生有开处方权，可以治疗精神障碍患者。

失眠抑郁不可以时间久了，时间一久问题就大了，笔者建议尽快做心理咨询。

心中一有事就失眠怎么办？

心中有事，没有解决好，确实难以入眠。那么刚好捋一捋让你无法解决的头绪，或可得到一个顿悟，不就迎刃而解睡了。最好是白天抓紧时间解决事情，多请教，多动手，睡前该做的事情一一做好，无事了，自然一身轻，岂能睡时睡不好？还失眠，请看病吃药